Witam wszystkich mam problem a mianowicie chodze na silownie od 5 miesiecy od 2 miesiecy jestem na diecie redukcyjnej ale problem w tym ze dieta którą dostałem jest bardzo podobna do kalorycznosci i sposobu jedzenia który wczesniej stosowałem ?? cwiczę 5 razy w tygodniu cross fit maxx + cwiczenia silowe.dietetyk obiecał mi spadek wagi z 102kg do 92 kg w ciagu 3 miesiecy a po 2 miesiacach nieschudlem nic :(( nawet grama ?? dieta 60% wegli 24bialko 16 tluszcze. budowa endomorfik dieta 2050kal. STOSOWAC SPALACZ I POZOSTAC PRZY OBECNEJ DIECIE CZY SZUKAC DALEJ POMOCY ???

Witam,jestem w wieku 16 lat,mam 180cm wzrostu i ważę 64kg.Po obliczeniach wzorami wyszło mi,że moja tkanka tłuszczowa wynosi 9,92% ~ 10%.Ćwiczę od 3 miesięcy w domu,dodatkowo od roku trenuję piłkę nożną.Posiadam amatorski atlas,33,kg obciążenia,hantel 10kg oraz sztangę 10kg..Po 3 miesiącach ćwiczeń i trenowania widać lekki wzrost mięśni.Rozpiskę ćwiczeń zrobiłem sam,ale mam problemy z dietą.Chciałbym zmniejszyć tkankę tłuszczową do 7% oraz przybrać trochę mięśni.od 10 dni raz dziennie,półgodziny przed posiłkiem zażywam L-Karnityne.

WItam, ułożyłem sobie diete redukcyjną i chciałbym się dowiedzieć czy jest dobra czy potrzebuje jakiś zmian. A oto ona :
Śniadanie:
- 4 biała jajek(140g)
- płatki owsiane (50g)
- masło orzechowe(20g) 518kcal B:27g W:61g T:18g
- cukier (24g)
- mleko (20g)

Drugie śniadanie:
-ryż biały(100g)
-pierś z kurczaka(100g) 478kcal B:28g W:77g T:6g
-oliwa z oliwek(5g)

Posiłek przed treningowy:
-ziemniaki(300g)
-pierś z kurczaka(200g) 480kcal B:49g W:55g T:7g
-oliwa z oliwek(5g)

Posiłek po treningowy:
-4 białka jajek(140g)
-pierś z kurczaka(100g)
-oliwa z oliwek(5g) 444kcal B:64g W:32g T:7g
-papryka czerwona(100g)
-cebula(50g)
-herbata z 2 lyżeczkami cukru
-bcaa

Kolacja:
-chleb pszenny(90g)
-serek wiejski(120g) 326kcal B:20g W:51g T:5g
-ogórek zielony(60g)
-----------------------------------------------------------------------
2246kcal B:188 W:276 T:38

Dodam również, że waże 90kg i mam 186cm wzrostu, a zapotrzebowanie kaloryczne mi wyszło 2546 kcal. Z góry dziekuje.

Witam. Szybko...jestem na redukcji waże 95kg przy 183 cm ćwicze fbw+cardio przyjmuje bcaa glutaminę i białko whey 100. Dieta do prerfekcji, Problem mam z przyjmowaniem supli. Robie to tak rano na czczo 5g bcaa+ 10g gluty 30 min później śniadanie. Przed treningiem siłowym 30 min 10g bcaa + 10g gluty po siłowym przed cardio 10g bcaa 5 min zaczynam biegac po bieganiu gluta 10g + białko 40g 45min później posiłek pełnowartościowy. Czy dobrze robie??

Witam! Jestem nowy w świecie treningów mam 15 lat, 170 cm wzrostu oraz ważę ok. 50-53. i chciałbym wiedzieć czy dieta białkowo-węglowodanowa jest dobra, oraz czy można w moim wieku stosować suplementację, jeśli tak to jakie produkty wybrać. Z góry dziękuję i pozdrawiam!

Siemka chciałbym poznać Wasze zdanie na temat pasa neoprenowego. Niedługo zaczynam redukcje i chce się dowiedzieć czy pomoże on szybciej spalić tłuszcz z brzucha? Słyszałem że bardzie spala wodę podskórną co nie jest do końca dobre. Warto nosić go na każdy trening czy tylko do biegania?