witam mam 15 lat mam 2 razy w tygodniu zapasy i silownie po 60 min chciałbym wzmocnić mięsnie potrzebna mi do tego dieta i jaka? Waże 75 kg mam wzrostu 183 cm i jak to jest co jeść po treningu a co przed

Witam.
Mam pytanie odnośnie książki. Oglądałem niedawno jakiś filmik Pana Michała Karmowskiego i polecał on tam książkę i właśnie nie pamiętam jak nazywała się ta książka. Jak by ktoś wiedział proszę o odpowiedź. Albo jakie książki polecacie o diecie, zdrowym odżywianiu itp.? Pozdro!

Czy w ten sposób tak ja robię czy dobrze

Rano 20 minut cardio takiego aby się rozgrzać
Śniadanie czyli 1 posiłek godzina 8
Trening siłowy plus cardio 40 min Trening trwa jakieś 1,5 godz
Po Treningu sięgam po pierś z indyka, jabłko i wafla ryzowego i ten posiłek stosuje tylko w dni treningowe w dni nietreningowe jem tyle samo tylko dodaje to do śniadania 1 i 2
Posiłek 2. Godz 11
Posiłek 3 14 godz
Posiłek 4 17 godz
Posiłek 5 posiłek białkowo tluszczowy ostatni o godz 20 i o 22 kładę się spać oczywiście godziny się zmieniają zależy o jakiej godzinie wstaje czy dobrze myślę czy rozkład posiłków powinny wyglądać inaczej trenuje 4 razy w tygodniu i 6 razy w tygodniu cardio ale tylko dlatego że waga stoi w miejscu a nie chce już jeść coraz mniej jem 1715 kcal białko 2,5 na kg masy ciała
Tłuszcze 1 g reszta wegle i mam jeszcze pytanie ile kosztuje porada z zakresie diety od Michała Karmowskiego.

Witam, jak zawsze prosto z mostu :D mam 15 lat, dieta jest wiec spokojnie staz jakis tez i proste pytanie zakupilem kreatyne od Olimpa monohydrant w proszku 500g mam zamiar brac niedlugo. Duzo slyszalem ze wystepuje efekt zalania woda ktos moze napisac co to wlasciwie znaczy zalanie woda na czym to polega ? bede od tego mial grubszy brzuch czy jak :D ?

Witam , chciałbym rozwiązac problem jaki dotyczy mnie od ok.2 tyg , ponad miesiąc temu wszedlem na mase wszystko bylo wporządku aż to niedawna.
Problem polega na tym iz trening wykonuje o godzinie 20:30 wracam do domu ok.22:00 , prysznic,posiłek i i ok.00:30 kłade sie spac ,zasypiam normalnie bez problemu lecz budze sie nad ranem czasem nawet 3 razy pod rząd , sen wtedy trwa za krótko ponieważ jest to 6 max 7 godzin snu i to z przerwami więc jest to bardzo męczące i uciążliwe.Postanowiłem zmienic ostatni posiłek wysokobiałkowy na posiłek o większości weglowodanow i mniejszej ilosci białka problem na 3 dni znikł,ale po 3 dniach znowu wystapił.
Dodam co do treningów robie w godzine czasu i są to ciężkie treningi masowe , co do diety spozywam 2,6 g Białka /kgmc , tłuszcze trzymam na poziomie 20 % .Dzięki i mam nadzieje że problem zostanie rozwiązany . Pozdrawiam

mąka żytnia typ 1850 czy mogę włączyć ją do diety i jak przykładowo wygląda dieta aby nie była monotona