Ja często jem kurczaka , indyka i wołowinę czy mogę takie mięso spożywać i czy często

Czy zrodlem polowy tluszczy w mojej diecie moze byc maslo/margaryna a reszte nabijac np migdałami, orzechami lub pestki słonecznika + mleko w niewielkich ilosciach ? ( polowa zdrowych tluszczy I polowa niezdrowych jesli maslo mozna do takich zaliczyc, ale zaleca sie chyba spozywanie masla na wystepujace w nim wit. A D E ) ??

Cześć jak teraz zaczynam swoją 1 w życiu suplementacje mam witaminy i minerały,białko,węglowodany,kreatyne biore wszystko w dni treningowe w dni nietreningowe tylkowitaminy i minerały jak mam brać kreatyne i wszystkie te suple żebym nabrał siły i masy mięśniowej jak coś to mam już dietę kreatyne biore 5 g przed treningiem i 5g po treningu , białko i węglowodany biorę tylko po treningu.Kreatyne nie wiem jak brać czy cyklem czy cały czas a chce uzyskać z niej najlepszy efekt oczywiście też nie wiem czy białko i węglowodany i witaminy też brać 3 miesiące czy cały czas proszę pomóżcie mi .Z góry dziękuje

Lody smietankowe/waniliowe swidry

Np. Polędwica wieprzowa

Czy taki trening jakim robie teraz mase
Jedno podstawowe cwiczenie silwoe po 5 powtorzen 5-6 serii a nastepne cwiczenia tej samej partii miesniowej 12,10,8 powtorzen przerwy miedzy seriami 2 min.
bedize odpowiedni na redukcji? jak wygladają przerwy miedzy seriami bo slyszalemz e krotkei maja byc?
I oc do diety. Mam 19 lat 172 cmw zzrostu, 84kg i tluszczu nie mam za duzo, widac cgły na rbuchu, racej Mezomorfik. czy 2800kcal. to dobrze na poczatek redukcji? a makroskładniki
Białko 30% - 815kcal - 200g.
węglowodany 50% -1400kcal - 350g.
tłuszcz 20% - 545kcal -60g
Czy to odpowiedni trenining i dieta na UDANĄ REDUKCJE by nie spadło za duzo miesni a redukcja była w miar eszybka? planuje zrzucic okolo 8-10kg w 4 miesiace
i czy robic areoby? bo wydaje mi sie ze nie sa mi potrzebne?
Bardzo prosze o pomoc, reudkcja ju za 3 dni