Witam,

od ponad dwóch tygodni borykam się z porannym skurczem prawej łydki ( zawsze prawej ) .
Kupiłem sobie magnez, pije dużo płynów jednak co dzień rano ta sama sytuacja.

Kiedyś miałem taki sam problem, jednak po jakimś czasie samo minęło.

Czy coś oprócz magnezu i wapnia może korzystanie wpływać na nie pojawianie się w/w problemu .

Dodam, że co drugi dzień ćwiczę na siłowni, w tym zawsze 20 minutowy bieg na bieżni.
Mimo tego nie uważam, żeby nogi były nadmiernie forsowane.

Pozdrawiam Łukasz

Witam, moje pytanie dotyczy dokładnie programu SUPER DUNKS 2. Mam 15 lat i 193 cm wzrotu i trenuję koszykówkę (2 razy w tygodniu + mecze 1 raz w tygodniu), lecz mimo tego mogę tylko chwycić się obręczy. Chciałbym się dowiedzieć kiedy najlepiej byłoby wykonywać ćwiczenia programu biorąc pod uwagę treningi i szkołę która niedługo się zacznie oraz gdzie byłoby najlepsze miejsce do wykonywania ćwiczeń (w domu nie ma za dużo miejsca + do jednego ćwiczenia potrzebne jest krzesło). Tutaj opisany jest cały trening : http://www.michaeljordan.pl/trening_super_dunks_2.php Pozdrawiam :)

Witam. Mam wielki problem. Od kiedy ćwiczę(czerwiec tamtego roku) tak porządnie, kiedyś rok nogi i 6msc judo, ciągle myślałem o treningach, teraz troszeczkę mniej. Na początku ćwiczyłem 6 razy w tygodniu, jakieś pompki, podciąganie na drążku, bieganie, basen, pompki i podciąganie 4 serie po max, potem jakieś plany treningowe z tym miałem, biegałem tak 40-50min żeby się zmęczyć. Dokładałem jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch, typu brzuszki, 6 weidera, russian twist, ,ćwiczenia na wałku treningowym. Od października zacząłem zaś chodzić na judo, 3 razy w tyg, dodawałem jakieś bieganie, basen, ćwiczenia siłowe. Po ponad 2 miesiącach trenowania judo i całej reszty, wymiękłem, ciągle byłem zmęczony, zrobiłem sobie miesięczną przerwę i jakoś się uspokoiło. Myślę, że przesadziłem i myślę, że to było przetrenowanie, bo ciągle miałem mięśnie zmęczone. Byłem od początku stycznia w szpitalu rehabiltiacyjnym, ponieważ mam krzywy kręgosłup i tam robiłem 2x w tyg pompki, ściskałem ściskacze i rozciągałem się dziennie. Po niecałym miesiącu wyszedłem ze szpitala i zacząłem normalnie trenować. W marcu zapisałem się na muay thai, chodziłem 2 razy w tyg na muay thai, robiłem do tego 2 treniningi siłowe, 1 trening na brzuch, trening na gumie, bieganie 2 razy w tyg. te treningi łączyłem i podczas treningu 2h robiłem np 2 treningi, np: bieganie i brzuch a czasami dodawałem gumę i rozciąganie. Po 3 miesiącach takiej harówy, powiedziałem sobie dość, nie potrafiłem się skupić na treningach muay thai, byłem przetrenowany, zrobiłem sobie miesięczną przerwę, mięśnie odpoczęły, ale jednak umysł już nie ten, nie potrafię się na niczym skupić, nie potrafię dużo zapamiętać, przez cały rok szkolny poprzedni, myślałem o treningach i się psychicznie zajechałem, nie wiem co mam już robić, nie wiem nawet co miałem wczoraj na obiad, mało pamiętam. Nadal odczuwam przemęczenie psychiczne i nadal wpadam w głupie paranoje, typu porysował mi się telefon i sobie ten problem nagłaśniam w mózgu i się tym przejmuje i ciągle smutny chodzę, bardzo ciężko mi jest sobie z tym poradzić. Po przerwie miesięcznej zacząłem zaś ćwiczyć, 2 treningi siłowe, 2 treningi brzucha, 2 treningi na gumie+pod sztuki walki, 2 razy w tyg nogi(bieganie, rower, lub jakieś cwiczenia osobne na nogi), 3 razy w tyg minimalnie rozciąganie. Ćwiczyłem tak ponad miesiąc, ale zaś się przetrenowałem, po treningu siłowym, tzn, połączenie dumbell i burpees nie miałem dość nóg zregenerowanych i np na następny dzień szedłem biegać, a bieganie było tego typu 20x60, 4x400, 4x600 po takim bieganiu, miałem gorzej zmęczone ręce niż po treningu siłowym, np jak biegalem 2 razy w tyg, ręce mi się ledwo zregenerowały, a tu już trening silowy, czyli ręce pracowały bardzo ostro 4 razy w tyg, potem jeszcze 2 treningi na gumie i jeszcze pracowały przy ćwiczeniu brzucha, brzuszki z ciężarem, russian twist. Trenowałem tak 5-6 razy w tyg, zależy mi na szybkości, wytrzymalości, jako takiej sile, po prostu na mocy. Nie wiem jak już mam trenować, nie mam problemu z motywacją, pójściem na trening czy dietą, chciałbym trenować 6 razy w tyg ostro, ale jednak chyba to nie ma sensu. Polecacie mi jakiś plan na treningi 6 razy w tyg, a 3 razy w tyg albo 2 treningi ostre?.

1. Jak odpocząć psychicznie, bo tak jak pisałem, nie potrafię sięskupić na treningach, a chciałbym zaś na sztuki walki pójść, mam problem przy rozmawianiu, po chwili odplywam z rozmowy, lub nei pamiętam po 10min co gadałem, kiedyś tak miałem, przez 15 lat, zacząłem cwiczyć, dużo czyta,c cwiczyc umysl i było w miarę dobrze, w szkole tez nie wiem tyle co rówieśnicy, uczę się dużo, a mam srednią 3.60 w technikum,. Jak się zregenerować psychicznie, żeby być pełni sił?, nie potrafię sobie sam z tym poradzić.

2. Jaki ułożyć plan treningowy, żeby się nie przetrenować?, mam w piwnicy małą siłownie, hantle, sztangi, drabinkę i różne ciężary, wyciąg, ławeczki.

Dzień♦ dobry.Na początku chce opisać moją wade.Mam zapadniętą kaltke,oraz wydetą górną czesc brzucha.Sądze ze to plecy wklęsło okrągłe.Mam liste cwiczen od lekarza,ale chce zapytać sie o jakies pozyteczne cwiczenia na zniwelowanie tej wady.Czy moze przyda się trening core.
Doddaam ze mam krzywy mostek.Bardzo prrosiłbym o pomoc i opinie co do mojej wady.

Witam,
chciałabym aktywnie spędzić urlop. Plany miałam takie, żeby rano robić lekki rozruch- trochę ćwiczeń i jakieś 15min truchtu, natomiast popołudniu właściwy trening biegowy (5-10km) i sesja ćwiczeń ogólnorozwojowych. 5 dni aktywne, 6. dnia tylko poranne ćwiczenia i później sauna, 7. dnia odpoczynek.
Ostatnie miesiące miałam trochę zastoju i nie chciałabym "zajechać" ciała, ale też nie chciałabym się nie męczyć... Czy takie rozplanowanie aktywności jest dobre (zastanawiam się czy popołudniu najpierw ćwiczyć czy biegać) i czym wspomóc ogranizm a dokładnie mięśnie, bo trochę nagle dostaną w tyłek.
Rano będzie ciężko ze zjedzeniem śniadania przed ćwiczeniami, jeżeli miałabym robić to po jedzeniu, to się nie uda ze względu na ramy czasowe obowiązujące na tym wyjeździe, więc w grę wchodzą tylko szybkie przekąski i może BCAA?
Doradźcie proszę, bo nie chciałabym popełnić jakiegoś głupiego błędu.

Wzrost 175cm, waga 70kg, tłuszczyku 28% (no jest na czym siedzieć). Na przełomie września i października startuję w maratonie.

Witam w miarę możliwości chciałbym dostać kilka porad jak zbilansować swoje posiłki w ciągu dni aby nabrać masy. Mam 19 lat ważę 61 kg i mierzę około 172 cm wzrostu, zawsze byłem drobnej postury, mam szybką przemianę materii przez co ciężko mi przytyć. Myślę, że optymalna waga jaką chciałbym uzyskać to 70kg. Na siłownie chodzę od niedawna, skłaniam się właśnie do ćwiczeń opracowanych przez Joe Weidera na masę. Wstaje o 6 i wracam ze szkoły ok. 16, trening robię między 17 - 18. Przed treningiem (ok. 1godziny) jem 100ryżu + mięso (wołowina, kurczak, indyk) i jakieś ważywa. Po treningu robię koktajl z 2 bananów owsianki i jogurtu naturalnego + miód. W czasie treningu pije wodę z miodem. Czy mam tu coś zmienić i w jakich godzinach muszę jeszcze wcisnąć posiłki aby nabrać masy i czy to dobry pomysł z trenowaniem planu Joe Weidera (3 miesiące dla początkujących) Pozdrawiam Emil. :)