Witam ważę aktualnie 97 kilo mając 187cm wzrostu chciałbym zejść kilka kilo w dół . w jaki sposób się suplementować do tej pory stosowałem białko z bcaa po treningu oraz co jakiś czas resurrector . mam około 20-25% tkanki tłuszczowej szczególnie na brzuchu .chciałbym jenoczesnie spalić tłuszcz i lekko uwydatnić sylwetkę ,trenuję do 5 razy w tygodniu mma i crossfit na przemian raz w tygodniu siłownia pozdrawiam

Witam, mam 13 lat, 40kg, i 157cm wzrostu. Cwiczę na siłce około 5 mies. I widzę małe efekty przybyło 4cm w bicku :-D mało.. i trochę 6cio pak. Ale brakuje mi diety. Czy ułożyłby mi ktoś taką na masę ?

Cześć . MAm 15 lat , waże 53kg , 172cm wzrostu . Chciałbym zaczać ćwiczyć i zacząc stosować diete na mase mięśniową tylko nie wiem jak sie do tego zabrać. Co do ćwiczeń mam tu na myśli zastosowanie swojej masy ciała i hantle. Chcem jeszcze dodać ,że w ciągu tygodnia mam 15 godz wychowania fizycznego mianowicie piłki nożej , basenów i lekkoatletyki , doż biegamy


.Bardz dziękuje

Witam, mam 16 lat, 180cm wzrostu, 65kg. Procent tkanki tłuszczowej wynosi w moim ciele 12%. Trenuje 3/4 razy w tygodniu od 2 lat, lecz bez diety. Mam bardzo widoczne żyły, prążki, mięśnie brzucha. Teraz chcę ćwiczyć z dietą i zastanawiam się co się stanie, gdy przekroczę moje zapotrzebowanie kaloryczne o 2000kcal czyli dieta mniej więcej 4/5 tys. Dieta będzie bogata w węglowodany oraz białko. Pozdrawiam

Witam mam nietypowe pytanie mój kolega spytał się mnie czy białko i węglowodany dadzą mu przyrost siłę i podkreślą mieśnie ja mu odpowiedziałem że to tylko zamienniki potraw .Czy dobrze mu odpowiedziałem czy chociaż troszeczkę przyjdzie mu siły ??

Siemka mam 15 lat 167cm 50kg przygodę z siłownią zaczołem rok temu i chodze systematycznie od paru miesięcy mam diete teraz zamówiłem suplementy takie jak białko,witaminy,węglowodany czy to dobre suple jak na początek czy dodać do tego np.kreatyne,glutamine,aminokwasy zależy mi na przyroście siły i na masie z góry dziękuje za odpowiedz