Witam, od jakiegoś czasu, dłuższego czasu mam straszne bóle pleców w odcinku lędźwiowym, przez które doskwierają mi podczas pracy, a dokładniej przy pracy z łopatą, gdy np rozrzucam kamień (jestem brukarzem) .. czasami ból potrafi być naprawdę dokuczliwy, podczas ćwiczeń na siłowni nie odczuwam bólów, jedynie przy wykrokach z hantlami, ale w tym ćwiczeniu chyba będę musiał zmienić ciężar, żebym mógł robić to ćwiczenie bardziej technicznie i zachować proste plecy i c\asami mnie giba przy tym ćwiczeniu, i myślę że dlatego obciążam lędźwie, po za tym kiedyś miałem lordozę, wydaje mi się że już mam prosty kręgosłup, chodź nie do końca, bo wydaje mi się jakbym brzuch miał wysunięty do przodu, po za tym jestem słabo rozciągnięty, to też może być powodem że mam bóle, na prostych nogach brakuje mi 10cm żeby dotknąć podłogi, zrobiłem mały progres bo brakowało 15cm :) .. wydaję mi się że takiej krzywizny kręgosłupa nabawiłem się od leżenia na łóżku , na brzuchu i opierając się na łokciach odchylałem kręgosłup w górę, stąd przez tą moją postawę te bóle, próbowałem coś szukać w internecie, jakiś ćwiczeń, staram się rozciągać ten odcinek, może ktoś miał podobny problem i jest w stanie mi jakoś pomóc, podpowiedzieć, mam 24 lata, długo nie pociągnę pracując na budowie :D .. nie chcę też rezygnować z siłowni, ale obawiam się, że jak czegoś z tym moim kręgosłupem i lędzwiami nie zrobie no to za kilka kilkanaście lat będę tego słono żałował :) .. dodam jeszcze że przez ostatni rok doszło mi 15kg, tzn 10 kg w ciągu 3 miesięcy (styczeń-marzec 2013) .. (rzuciłem palenie :)) ) .. a teraz zrobiłem troszkę masy, doszło mi 5kg do wagi, i to też może być przyczyną że moje plecy cierpią :)) .. chciałbym żebyś Cię się ze mną podzielili jakimiś radami :) .. może najlepiej byłoby iść do kręgosłupologa ? .. jakieś domowe ćwiczenia oprócz rozciągania ? .. martwy ciąg na prostych nogach tak jakby przynosi lekką ulgę :)

siema ocenicie moja redukcje (diety jeszcze nie posiadam ale mniej wiecej wiem jak ją ułozyć i ułoże ja na dniach redukcje zaczne dopiero gdzieś dopiero kolo 17 marca gdyż teraz nie mam czasu.
Trenigi:
poniedzialek siłownia + bieganie 30-35min
wtorek MMA stójka
środa silownia + bieganie 30-35min
czwartek siłownia lub bieganie 45min
piątek mma parter
sobota siłownia lub bieganie 45min
(trenigi na siłowni wszystkie sa siłowe lecz mam zamiar zacząć robić raz siłowy raz wytrzymałosciwoy lecz nie wiem czy to dobry pomysl też do oceny)
codziennie rano rowerem jade do szkoły i z powrotem nie jest to wielki dystans bo tylko 1.5km na trenigi tak samo dojezdzam rowerkiem

diety nie mam jak pisałem wyżej ale ją bede układał na dniach .
kalorie 200-400 mniej niż mam zapotrzebowania (może wiecej lub mniej odjąć kalorii??)
mikroskładniki bede ustalał na takiej zasadzie Makorskładniki(zapotrzebowanie=kalorie po odjęciu od normalnego zapotrzebowania): zapotrzebowanie razy 30% podzielić przez 4 = potrzebna ilość białka w diecie, zapotrzebowanie razy 50% podzielić przez 4 =potrzebna ilość węglowodanów w diecie, zapotrzebowanie razy 20% podzielić przez 9 = potrzebna ilość tłuszczy w diecie. (chyba ze polecacie inną)
Zależy mi na pozbyciu sie tkanki tłuszczowej którą posiadam

wszystkie rady jak zmienić trenigi lub diete, jak skuteczniej zrobić redukcje i inne porady milę widziane i dziekuje z góry za nie :)

Witam mam pytanie dotyczące kreatyny ale też innych środków dopingujących. Czy kreatyna naprawdę pomaga na wzrost masy mięśniowej? Mam jeszcze pytanie dotyczące izotoników czy warto je zażywać? Dodam że jestem bardziej nastawiony na odchudzanie bo mam 18 lat 170cm wzrostu i 76 kg wagi. Nie wiem czy izotoniki działają tyjąco? I czy na moim etapie warto brać kreatynę? Bo mam ustalone ćwiczenia siłowe ogólne na całe ciało na rozbudowę ciała przez trenera( miałem z nim tylko 1 spotkanie ) ale też chciałbym spalic brzuch

Mam około 9% tłuszczy, myślę,że (może być lepiej, ponieważ było to po posiłku porannym)waga około 62 kg, mam 23 lata, pracuje, studiuje, siłownia 3-4 razy w tygodnia, w sumie aerobowych ćwiczeń juz za wiele nie wykonuje- rozgrzewka, mierzyłem wszystko na wadze Tanita, jest to zadowolający wynik, dieta mocno przez bardzo długi czas na małej dawce ww, rano i w okolicach treningowych,wykonuje ćwiczenia wielostawowe oraz izolowane, moje pytanie dotyczy jaką dietę prowadzić,aby utrzymać takie wyniki, ale również budować mięśnie i cały czas się rozwijać, jednocześnie zdrowo się czuć i wyglądać? Dokładniej mi chodzi o utrzymanie wagi, diety jak wrócić to odpowiedniej, stabilnej i zdrowej równowagi w diecie przy zachowaniu obecnych wyników? Pozdrawiam

Witam !
Chciałbym poradzić się specjalisty czy mój plan treningowy i dieta jest odpowiednia , do tego aby nabrać masy mięsniowej. Mam 17 Lat , 178cm wzrostu ważę 70,8kg.

Trenuje 6 razy w Tyg ).Ogólnie gram w piłkę nożną ,lecz jestem po zabiegu kolana , więc pomyślałem że teraz jej ten czas aby zdobyć trochę masy mięśniowej.

Plan :
PONIEDZIAŁEK
-Klatka / Triceps
Wtorek
Plecy/brzuch
Środa
Barki/Biceps
Czwartek
brzuch / dół klatki piersiowej ( 2 ćwiczenia) ///odnowa biologiczna basen-sauna
PIĄTEK
Klatka Triceps
Sobota
Lekki trening barków oraz Plecy

oDZYWIANIE

sniadanie
jajecznica z 3-4 jajek.
w szkole ok godziny 11/12 dwie bułki z piersią z kurczaka sałata i serem .
ok godziny 15;30 obiad w domu
godzina 19/19;30 ( po siłowni ) makaron z piersią z kurczaka ( ok 300g)

Suplementacja
akutalnie koncze cykl na kreatynie biore ją w sposób 5g przed treningiem ok 45min i 5/6g po treningu
- Białko serwatka z płatkami owsianymi po treningu
- aminokwasy rozgałęzione ( BCAA) po treningu 2 tabletki ( 4g)

* W Planie nie ma treningu nóg ponieważ nie moge wykonywac ćwiczeń na nogi ponieważ jestem po zabiegu )

POZDRAWIAM .

Witam, od 7 miesięcy ćwiczę na siłowni 3-4 razy w tygodniu, lecz rezultatów nie widać, prosiłbym o polecenie jakiejś diety redukcyjnej oraz ćwiczeń.
mam 17 lat, wzrost 170cm waga 71kg, dodam że gram w piłkę ręczną 3 razy w tygodniu po 2 godziny

Z góry dziękuje za odpowiedź...