Witam,
Mam 25 lat, 161 cm, staż na siłowni: ponad rok, zaczynałam od 3 dni treningowych, obecnie trenuje 5 razy w tygodniu, w tym 3xbrzuch. Zanim zaczęłam ćwiczyć moja waga wahała się między 45-47 kg, zależało mi więc na przybraniu na masie mięśniowej. Obecnie ważę 54 kg. Mięśnie zaczynają fajnie się zarysowywać jednak mam problem z brzuchem. Jestem typem gruszki a więc tkanka tłuszczowa odkłada mi się szczególnie w tym miejscu. Dziwnie to wygląda bo jestem szczupła a ten brzuch ciągle jest wystający, mimo że stosuję dietę (6 posiłków) i robię cardio. Dlatego chciałabym się dowiedzieć czy popełniam jakieś błędy w mojej diecie. Wykluczyłam już takie produkty jak masło orzechowe, twaróg chudy, zrezygnowałam z owoców po treningu, zmniejszyłam ilość tłuszczy. Co jeszcze mam zrobić żeby odkryć w końcu mięsnie brzucha?? Proszę o pomoc.
Poniżej przedstawiam swoją diete.

WĘGLOWODANY: 220-250g
BIAŁKA: 116-150g
TŁUSZCZE: 35g
WODA: 3-4 litry
Zapotrzebowanie kaloryczne – 1700 kcal

1. Śniadanie
- Omlet (60g płatków owsianych, 3 jajka (1 żółtko (7g tłuszczu)) , kakao, cynamon, banan, jedna miarka białka, rodzynki)
- owsianka (60g płatków, 1 miarka odżywki białkowej, banan, cynamon, rodzynki – zalać wodą/mlekiem sojowym)
Zielona herbata z imbirem/z czystka/kawa sypana gorzka
1 KAPSULKA WITAMIN I 1 MINERAŁÓW (olimp vita-min), 2 KAPSUŁKI OMEGI 3
2. II Śniadanie
- Pół grejpfruta
3. III Posiłek
- 70g ryżu/60gmakaronu(rzadko)/kaszy/300gziemniaków + 80g kurczaka/ryby/indyka/wątróbka/cielęcina/wołowina + 100g/soczewica (25g białka, 58g węgli)+ warzywa (300g)
4. Posiłek przed treningiem
- 70g ryżu/60gmakaronu (rzadko)/kaszy/300gziemniaków + 80g kurczaka/indyka/ryby/wołowiny/cielęciny + warzywa (300g)
Sok z buraków – 250ml
TRENING – ok 1 litr wody z cytryną
PRZED - BCAA I KREATYNA 2,5g/PO - ODŻYWKA BIAŁKOWA 30g, KREATYN 2,5g
5. Posiłek po treningu
- 60g ryż basmati (100g-78węgli)/300gziemniaków + 80g kurczaka/indyka/ryby/wołowiny/cielęciny itp. + warzywa (300g)
6. Kolacja
Koktajl z nasion Chia (np. mleko sojowe, 1 łyżka nasion chia, 20g odżywki białkowej)
Koktajl warzywny (2-3 łodygi selera naciowego/szpinak,/rukola, jabłko, woda mineralna, sok z cytryny

Cześć. Mam pytanie odnośnie diety na spalanie tłuszczu. Od początku stycznia jestem na diecie głównie białkowej ( z jedną przerwą dwutygodniową w połowie) i wszystko szło dobrze. Mam 18 lat, 175 cm wzrostu. Zaczynając miałem 21% tłuszczu, a teraz 9%. Z analizy składu ciała wynika, że od 18 kg tłuszczu zszedłem na 6.5 kg. Interwały robię praktycznie codziennie na orbitreku po 15 min na czczo. Unikam wszelkich zbędnych cukrów i trzymam się około 1600 kcal, to o 200 mniej niż moje BMR. Aktualnie nie widzę efektów w spadku tluszczu i wagan ie spada, zatrzymała się na 69 kg z 79 przed redukcją. Dzieje się już tak ponad tydzień, co może być powodem? Myślę tak nad % wody w organiźmie, czy nie mam jej za dużo? definicja jak na 9% nie jest do końca dla mnie adekwatna. TBW wynosi 67 % a masa mięśni 59/69 kg. Co robię nie tak, że już nie chudnę? Z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam
Moje pytanie brzmi -czy mam zmienić rozkład procentowy w mojej diecie jeżeli na masie wyglądał tak: a zamierzam przejść na redukcję
węgle 55 %
białko 20%
tłuszcze 25%
Zapotrzebowanie to 3128 kcal na masie
POZDRO

Witam
Aby zadać moje pytanie musze najpierw zacząć od mojej historii.
Jeszcze w lipcu 2015 ważyłem 110kg (180cm) i cała ta waga znajdowała się w słoninie:-)
Po obejrzeniu moich zdjęć z plaży postanowiłem coś zmienić.
Na początek poszły ćwiczenia.
-Obowiązkowo dzień w dzień ćwiczę brzuch, (obecnie 16 różnych ćwiczeń w seriach po 20 bez przerw)
-Obowiązkowo pompki (obecnie 3 serie po 10 na poręczach)
Doszły potem
- 5 razy w tygodniu ćwiczenia ze sztangietkami lub gryfem łamanym (11 serii po 10-20 ręce i barki)
Od 2 miesiecy
-2-3 razy w tygodniu ławeczka i wyciskanie (3-5 serii po 10-15 powtórzeń)
-2-3 razy w tygodniu ćwiczenia z dużym workiem bokserskim ( interwały 10 serii po 2min)
No i dieta
Chciałem uniknąć efektu jo-jo więc postanowiłem nie zmieniać przyzwyczajeń i zaspokajać swoje zachcianki.
Inna dieta u mnie sie na dłuższą metę nie sprawdzi.
Założenia są następujące:
-nie jem po 18
-z diety usunąłem alkohole,pieczywo.
- staram się jeść głównie białka mniej tłuszcze, unikam węglowodanów.
- dzień w dzień piję rano czystek z l-witaminą c.
- zacząłem pić Yerba mate zamiast kawy.
Efekt jest taki że:
Ważę obecnie 90kg, skóra jest jędrną i nie wisi, samopoczucie jest ok, a dieta nie zmieniła znacząco mojego życia.
Po 9 miesiącach zacząłem odczuwać jednak brak motywacji, czesto czuje większe zmęczenie.
Celem moim jest pozbycie się tłuszczu, który otacza moje mięśnie brzucha. Waga ktora mam obecnie jest dla mnie zupełnie zadowalająca.
Tu moje pytanie:
Na pewno powinienem zacząć stosować suplementy tylko nie wiem jakie i czy cos mogę zmienić w tym co robie by polepszyć wyniki.
Z góry dziękuję za pomoc.

a) stopniowo zmniejszać tłuszcze i zwiekszac węgle? (jaka częstotliwość? )
b) w dni ładowania nie ładować lecz od razu pobić węgle a tłuszcz zmniejszyć do 30% zapotrzebowania
1800 kcal

Cześć. Mam 15 lat, 164 cm wzrostu, ważę 59 kg, ćwiczę 6 razy w tygodniu na siłowni, 4 razy siłowy, 2 razy cardio, oprócz tego jeszcze biegam po mieście 2 razy w tygodniu. Przechodzę na dietę redukcyjną i moim pytaniem jest jak rozłożyć białka,tłuszczę, węglowodany w diecie na poszczególne posiłki i jak wyliczyć moje całkowite zapotrzebowanie? Czy ktoś mógł by mi pomóc obliczyć bmr, powiedzieć ile kalorii mam odjąć i jak rozłożyć tłuszcze, węgle, białko?