Obliczenia makro z masy na redukcje
Witam
Moje pytanie brzmi -czy mam zmienić rozkład procentowy w mojej diecie jeżeli na masie wyglądał tak: a zamierzam przejść na redukcję
węgle 55 %
białko 20%
tłuszcze 25%
Zapotrzebowanie to 3128 kcal na masie
POZDRO
Moje pytanie brzmi -czy mam zmienić rozkład procentowy w mojej diecie jeżeli na masie wyglądał tak: a zamierzam przejść na redukcję
węgle 55 %
białko 20%
tłuszcze 25%
Zapotrzebowanie to 3128 kcal na masie
POZDRO
854
2
Witaj,
Jest to sprawa naprawdę indywidualna, ponieważ nie do końca dana modyfikacja makroskładnikami może się sprawdzić ale wiadomo do odważnych świat należy.
Może spróbuj uciąć delikatnie węglowodany, następnie trochę z tłuszczy, a w trakcie redukcji zastosuj trening interwałowy by podkręcić metabolizm.
dodał odpowiedź 22 marca 2016 18:00
Utnij sobie 200-300 stopniowo (czyli 2 dni jesz 3100 , potem kolejne dwa 3000 , potem kolejne 3 2900) i leć w dół z tego po 100-150 na tydzień, oczywiście na 2900 czekasz z tydzień i patrzysz jak organizm się zachowuje ;)
dodał odpowiedź 22 marca 2016 18:16
Ja polecam ucinać kalorie powoli,z tygodnia na tydzień,wtedy łatwiej się przyzwyczaić.Pierwszy tydzień -100kcal,drugi -200 ,trzeci kolejne -100.Nie schodź poniżej -500 ogólnego zapotrzebowania.Na redu polecam wincyj bialka jeść.Pozdrawiam
