ważę 70 kg chciałbym zrobić jakąś rzeźbę lekki kaloryfer mam. nie mam żadnego sprzętu więc jakie mogę wykonywać ćwiczenia na brzuch klatkę bicepsy plecy i szerokość ramion

Witam, nazywam się Błażej. Chciałem się zapytać jakie ćwiczenia na brzuch mógłbym wykonywać nie obciążając dolnej części pleców, gdyż jak zaczynam robić abs-y czy a6w nie zdąże zmęczyć mięśni brzucha a już mnie bolą plecy. I czym może być spowodowany ten ból?

Mam problem z kolanem [gram w piłkę i doznałem niedawno urazu] nie chciałbym zaprzepaścić 3 miesięcy treningu i dalej trenuję na siłowni ale poprzez prawie 0 aktywność biegową robi mi się mała oponka ćwiczę brzuch 1-2razy w tygodniu i mam pytanie : Są jakieś ćwiczenia aerobowe które pozwoliłyby spalić tłuszcz z brzucha bez eksploatowania stawu kolanowego ?

Jakie ćwiczenia na te partię mięśni ?

1 Klata , plecy , brzuch
2. Nogi , brzuch
3,triceps i biceps , brzuch

-pierwszy dzień treningowy: Klatka + Biceps - Poniedziałek -drugi dzień treningowy: Plecy + triceps - Piątek -trzeci dzień treningowy: Nogi + barki – Niedziela BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2.Uginanie ramion z gryfem złamanym stojąc 3.Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 4.Uginanie ramion chwytem młotkowym siedząc 5.Uginanie ramienia w oparciu o kolano 6.Uginanie Ramon z gryfem prostym stojąc KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3.Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4.Wyciskanie sztangielek głową w dół 5.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 6.Rozpiętki na ławce skośnej głową w dół BRZUCH 1.Spięcia siedząc na ławce prostej (scyzoryki) 2.Skłony siedząc na ławce skośnej 3.Spięcia leżąc Po każdym treningu ! 4.Brzuszki tradycyjne 5.Wisienka 6.Uneszenie nóg w zwisie na drążku 2 dzień treningowy PLECY 1.Przyciąganie gryfu w opadzie (wiosłowanie) 2.Martwy ciąg 3.Wiosłowanie jedno racz w opadzie 4.Podciąganie na drążku (szeroko) 5.Prostowanie grzbietu na ławce skośnej 6.Wiosłowanie końcem sztangi TRICEPS 1.Francuskie doginania do czoła leżąc 2.Unoszenie hantla za głową oburącz 3.Wyciskanie wąsko gryfem 4.Pompki tyłem NOGI 1.Przysiady z gryfem na barkach 2.Wykroki z hantlami 3.Spięcia na palce stojąc 4.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu BARKI 1.Wyciskanie sztangi za karku siedząc 2.Wyciskanie nad głową sztangielek siedząc 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc 4.Unoszenie ramion przodem siedząc... Czy ten plan jest dobrze do nas ułożony ... Prosze o szybką odpowiedz