Witam!

Mam 18 lat, 64kg wagi, 174cm wzrostu.

Od 2 miesięcy, kiedy postanowiłem zrobić coś ze sobą, nie spożywam żadnych słodyczy, nie piję wód kolorowych, zupełnie ograniczyłem spożywanie fastfoodów, regularnie ćwiczę, trzymam dietę wysokobiałkową...

Produkty, jakie na co dzień mi towarzyszą, to przede wszystkim;
- jogurty naturalne 0%, płatki owsiane lub górskie, otręby, ziemniaki, od teraz również kotlety sojowe, czysta woda, mięso (wątroba, kotlety wieprzowe/drobiowe), różnego rodzaju wszystkie warzywa i owoce (m.in. z owoców jabłka, banany), ciemny chleb pełnoziarnisty, szynka, kiełbasa... wiadomo. Jem również zupy z dużą zawartością warzyw.

Te produkty dobieram odpowiednio do diety tak, aby rano zjeść więcej węglowodanów, potem białka, na obiad także węglowodany i białka, a przed treningiem białko, kolacja różnie...

Regularnie ćwiczę siłowo (co dziennie), dużo chodzę, poruszam się głównie motocyklem.

Moje pytania są następujące:

- Czy podczas diety redukcyjnej, wystarczą mi ćwiczenia siłowe i taka dieta?

- Czy przed treningiem spożywać BCAA, a może w ogóle go nie spożywać przy takiej diecie? Widzę u siebie lekką poprawę na brzuchu i bicepsach bez jego spożywana, lecz może jednak mam je zażywać?

- Czy spożywając więcej białka niż wcześniej, mięśnie będą większe, czy po prostu będą się szybciej regenerować?

Przez 5 miesięcy spaliłem 5kg... POZDRO!!!

Witam mam pytania takie j.w otóż mam 16 lat, 176cm i waze 112 kg. chciałbym zmienić swoje życie, sylwetke, odżywianie. Mam siłownie w piwnicy: hantelki,laweczke,gryfy: prosty i łamany. Nie wiem jak się za to zabrać bo wiadomo że bede cwiczyl, ale bez diety nie bedzie odpowiednich efektow. Stosowac jakies odzywki? I w jakich godzinach jeść?

Witam. Mam nietolerancje pokarmowa laktozy. Ćwiczę 5 x w tygodniu z obciążeniem, od 2 tygodni wiem o nietolerancji, i nie spozywam nabiału, z diety wyeliminowałam również owoce. Myślę by wzbogacić diete o odzywke, wiem ze proponuje Pan dla kobiet kazeinę micelarną, a co dla kobiet z nietolerancja laktozy? Czy moglby Pan polecic jakis suplement?

Jak ułożyć pierwszy posiłek dnia Śniadanie ?
zrobiłem sobie płatki owsiane 100g rodzynki 30g żurawina suszona 30g wiórki kokosowe i do smaku odrobine kakao wyszło białka 22g 130 węgli i 25 tłuszczu czy zmienić coś ?

Witam panie Michale ogólnie jestem na redukcji i jak jest z tymi ww na noc można je jesc te o niskim ig z oliwą a rano same białko wpc czy np : rano normalny posiłek ??

witam po treningu szamam banana czy mogę nieraz zjesc 250 g winogron czerwonych tez mają chyba duzo fruktozy i glukozy