Witam Panie Michale , mam takie pytanie odnośnie jeżeli moje zapotrzebowanie na potreningu.pl wychodzi żeby utrzymywać wagę 2890 to żeby była redukcja to musi być deficyt a jest powiedziane ile powinien być ten deficyt czy mogę spozywac ok. 2000kcal lub nie raz jeszcze mniej . I jezeli mam postawione klasycznie b:30g w:50g t:20g to czy dziennie musze spozywać tyle ile mam wtedy w zapotrzebowaniu na redukcje czy można mniej albo przekraczać ale żeby był deficyt kaloryczny ? I drugie pytanie po jakim czasie od rozpoczęcia redukcji powinno się robić jakieś oszukane posiłki typu cheat day,cheat meal, refeed day ? Z góry dziękuję za odpowiedź

Witam,
mam 18 lat i przez ostatnie 2 miesiące miałem masókę. Jestm zadoolony z efektów, lecz strasznie zalałem się tłuszczem. Mam 20 km nadwagi. Potrzebuję twojej pomocy w ułożeniu diety.
Od 11 stycznia lecę na clenbuteronie i dołożyłem do tego 3h biegania. Po godz. na czczo rano, później przed obiadem, i koło godz. 22. Wychodzi dziennie po 15 km.
Unikam śmieciowego jedzenia. Proszę o jakieś w skazówki albo przesłanie jakiejś przykładowej diety. Serdecznie pozdrawiam.
P.S.
ważę 92kg
wzrost 184cm

A czy muszę brać tyle białka bo na domowych posiłkach to tego wżyciu nie nabiję. Mogę poprostu zamiast tych 108g co mi wyszło spożyje tylko 50g (co już jest max dla mnie) to porostu wywale te resztę białka z diety i niczym nie będe tego zastępował. Odżywka białkowa nie wchodzi w grę bo nie mam kasy a po drugie było by mi szkda. Chodzi tylko o zrzucenie wagi.

mam problem z poprawnym ułożeniem diety przy redukcji, nie wiem jak sie za to zabrac prosze o jakieś wskazówki, od czego zacząć ?

Cześć mam takie pytanie odnośnie od rozpoczęcia redukcji kiedy powinno się zrobić pierwszy cheat day lub cheat meal i co jest lepiej zrobić ? I w jakiej formie? I czy przez okres 2 tyg jak waga spadła o 1kg to znak że redukcja idzie dobrze czy słabo ? I po jakim czasie ucinać kalorie ? :)

Witam , 30min przed treningiem zażywam BCAA robię trening siłowy i wchodzę na bieżnię bądź rowerek , moje pytanie brzmi czy 2 porcje BCAA zarzyć przed rowerkiem czy po wszystkim ?

Dziękuje , pozdro. :)