Cheat DayCheat meal
Cześć mam takie pytanie odnośnie od rozpoczęcia redukcji kiedy powinno się zrobić pierwszy cheat day lub cheat meal i co jest lepiej zrobić ? I w jakiej formie? I czy przez okres 2 tyg jak waga spadła o 1kg to znak że redukcja idzie dobrze czy słabo ? I po jakim czasie ucinać kalorie ? :)
427
6
dodał odpowiedź 16 stycznia 2014 16:56
witam, wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr Poleć znajomym w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : (10*W) + (6,25 *H) - (5*A) + 5 dla męszczyzn a - 16 dla kobiet W - Kg H- Wzrost cm A - Wiek zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal proponuje abys obciol tluszzce makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy
0,5 kg na tydz powinno jest git
dodał komentarz 16 stycznia 2014 17:38
tzn ? bo niezabardzo wiem o co ci chodzi ? i nie wiem jak ci pomoc
dodał komentarz 16 stycznia 2014 17:39
niezabardzo mozesz co kolwiek oszukiwac heeh bo musza ci sie zgadzac kalorie oraz makroskladniki :)
dodał komentarz 16 stycznia 2014 18:55
ogolnie nie preferuje ani tego ani tego ;) ja osobiscie bedac na redukcji pilnuje kcal oraz makrosklanikow ucinajac co jakis czas kcal oraz makro, gdy dochodze do odpowiedniego spadku czy stanu jakiego chce osiagnac nastepnie przechodze na mase obliczajac znow wszystko i dodajac kalorie.
