Brać 100% białka to konieczne?
A czy muszę brać tyle białka bo na domowych posiłkach to tego wżyciu nie nabiję. Mogę poprostu zamiast tych 108g co mi wyszło spożyje tylko 50g (co już jest max dla mnie) to porostu wywale te resztę białka z diety i niczym nie będe tego zastępował. Odżywka białkowa nie wchodzi w grę bo nie mam kasy a po drugie było by mi szkda. Chodzi tylko o zrzucenie wagi.
853
3
Witamy,
powinno spożywać się ok. 2g białka na każdy kilogram wagi ciała. 50g to zdecydowanie za mało. Dla osoby ważącej np. 80kg wychodzi spożycie białka na poziomie 160g.
Jeśli celem jest tylko i wyłącznie redukcja tkanki tłuszczowej (bez patrzenia na masę mięśniową) można przyjąć spożycie białka na poziomie 1,3-1,5g/kgmc.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 13 stycznia 2014 14:51
Białko można bardzo łatwo nabić twarogiem, serkiem wiejskim, czy nawet fasolą. Przy diecie redukcyjnej ważny jest deficyt kaloryczny, ale makroskładniki też muszą się zgadzać, postaraj się jeść jak najwięcej tego białka z Twojego zapotrzebowania (108g). Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 13 stycznia 2014 20:43
Wez pod uwage, ze bialko pomaga spalac tluszcz. ;D a tak jak koledzy pisza wrzuc sobie 200g serka wiejskiego, jakies jajo i mieso na obiad i po klopocie :)
