Witam ,Trenuje już około 15 miesięcy żadnej diety żadnych suplementów , jadałem wszystko .Na jakie głownie produkty powinienem zwracać uwagę i czy zakupić się w jakieś suplementy , Dzieki za wszelkie rady

Witam tak jak w tytule .
mam nietolerancje cukrów złożonych , szybką przemianę materi i nie przyswajam większości produktów mlecznych , oraz orzechów wszelkiego typu.
Próbowałem robić już różne diety czytałem setki forum na ten temat i nic mam 180 i moja waga to 55kg
Przy czym chodze do szkoły i nie zawsze mogę wziąść jakieś jedzenie w pojemnk.
Fundusze w tym przypadku nie mają znaczenia .
Prosze o jakieś rady .

Witam mam 17 lat ćwiczę już na siłowni od września 2014 i cały czas byłem na diecie redukcyjnej i teraz mam zamiar przejść na dietę na masę. Mam już ułożoną dietę i nie dam rady uzupełnić diety normalnym jedzeniem i pomyślałem o jakiejś odżywce białkowej. Znalazłem OSTROVIT WPC 80 czy ona by była dobra dla mnie w moim wieku ??

Witam. Mam duzy problem.. Otóz, gdy jestem gdzieś z kolegami na boisku, chodzimy gdzies sobie to ja musze pilnowac godziny zeby zjesc posilek w czasie :/ Jest to uporczywe, bo nie moge wychodzic nigdzie z kumplami, a jestem jeszcze dzieckiem .. Noszenie posilkow odpada, zaraz przyjdzie lato i bede siedzial od poludnia az do nocy na podworku i co ja z tym zrobie ? Ciezko bedzie nosic posilki a razem z nimi plecak, bo musze spakowac jedzenie. Nie wyobrazam sobie tego, ze na podworku +30 stopni, a ja mam w plecaku jakies jedzenie i mi sie ono tam grzeje. Mozna jakos bez tych dokladnych 3 godzinnych odstepow spozywac posilki ? Moga byc np. 3 wieksze posilki, a miedzy nimi jakies przekąski ? Bardzo mi to utrudnia zycie i nie wiem co mam z tym zrobic. Troche dziwnie sie czuje, gdy wszyscy sobie jedzą i piją kiedy chcą, a ja musze pilnowac godzin :( Nie chce tak zyc, ale chce rowniez utrzymac swoja wage, jestem na stabilizacji. Kiedys bylem strasznie gruby, a moim marzeniem bylo byc chudym i ono sie spelnilo no ale latwo mi nie jest.. tym bardziej, ze gram w pilke i ciezko jest mi z tymi godzinami.. Nie chce byc zadnym kulturystą, chce tylko byc szczuply. Boje sie, ze gdy przestane jesc 5 posilkow dziennie, to z czasem strace to na co zapracowalem. Jak na dziecko odzywiam sie bardzo dobrze. Nie pamietam kiedy ostatnio jadlem cos slodkiego. Dominuja u mnie pelnoziarniste produkty itp. Bardzo prosilbym o jakiekolwiek rady, bede bardzo wdzieczny !

Witam serdecznie.
Otóż mam taki mały problem z jedzeniem, mianowicie jest tego strasznie dużo i już tracę powoli ochotę na dalsze odżywianie w takich ilościach. Przedstawię taka krótka charakterystykę.
Wiek 22, wzrost 180, waga 85/86, bf oceniam na jakieś 12% ogólnie dosyć niski bo przy spięciu nie ma problemu żeby zauważyć mięśnie skośne brzucha itp. Na siłowni z dietą trenuje około roku. Wcześniej też byłem aktywny, robiłem sobie treningi obwodowe oraz brałem udział w innych sportach. Teraz trenuje siłowo 3 razy w tygodniu sam trening trwa około 1h, bo zwiększyłem intensywność kosztem ciężarów, wcześniej robiłem plan bardziej siłowy gdzie sa dłuższe przerwy.
Dieta wygląda mniej wiecej tak:
Śniadanie omlet:
Płatki owsiane moje 40
Jaja kurze - x2 =120g
Białko wpc 30
rodzynki 25
kakao 10
jabłko wkrojone

Następnie gotuje to wszystko i dziele na mniej więcej 4 równe posiłki:
makaron pastani 100
ryz paraboiled 300
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 450
Marchew 250
Brokuły 225
Oliwa z oliwek 50
Pomidor 200/fasola szparagowa
Kasza jaglana 100
Często dodaje ketchup, albo jakiś inny sos

Z suplementacji to biorę omega-3, magnez i kompleks witamin i minerałów.
Po treningu pije dodatkowo shake.


To wszystko daje około 3500 kcal. Z kalkulatorów wychodzi mi jakieś 3000/3100 to dorzuciłem to 400 kcal bo chce tak dojść do tych 90 kg. Posiłki wyglądają tak, że około 8 jem omleta i potem co około 3 h ten posiłek. Problem jest jak mam np na 11 zajęcia, i zjem to śniadanie o 8, to potem około 10 muszę na siłę zjeść chociaż pół tego posiłku bo potem zgłodnieje albo już nie zmieszczę reszty jedzenia jak sobie jeden opuszczę czy się mocno spóźnię.
Jestem raczej typem osoby szczupłej, nigdy nie miałem problemu z duża wagą , albo tłuszczem, pije też czerwona herbatę czasami zieloną.
Tak to wygląda, proszę o jakieś sensowane rady co poprawić co zmienić, dzięki :)

Witam, mam pewien problem, otóż chodzę do toalety 3-4 razy dziennie na dłuższe posiedzenie i nie potrafię do końca się wypróżnić. Od kiedy jem dziennie chleb czuję, ze ciągle mi się chce. Chleb: pełnoziarnisty pszenny, skład: mąka pszenna, karmel, cukier, drożdże, sól i chciałbym się dowiedzieć, czy to może być 100% przez chleb?

Trenuję 3 razy w tyg muay thai i chcę dodać siłownię, ale to w osobnym poście

Mam 17 lat 187cm wzrostu 76kg

Śniadanie: na śniadanie jem chleb, pszenny pełnoziarnisty i dodaję do tego: miód(prosto z pasieki)/sałatka w słoiku/ser/kiełbasę w plasterkach(czasami wieprzową bo mama taką kupuje, ale staram się drobiową jeść, z indyka)/ser/sałata na kanapki/czasami dodaję jakiś ketchup/,musztardę

2 śniadanie: zazwyczaj jem w szkole, zazwyczaj to jest ryż: zwykły, basmati albo parboiled(myślę, aby dodaćjeszcze inne ryże do diety) i do tego pierś z kurczaka z przyprawami/ albo warzywa na patelnie 450g(mieszanka) i mam do wyboru 3 różne mieszanki, więc mam 3 ryże i 4 dodatki do ryżu
Czasami dociepuje jakiś owoc, albo dwa, bakalie, ale to raz na jakiś czas

Obiad: jem to co Mama ugotuje, czyli: pierogi, naleśniki, jakieś ziemniaki z mięsem, czasami mama kupuje gotowy sos, dodaje bulki pszenne i piers z kurczaka(wiem nie za najzdrowsze jedzenie kupowane, ale nie jestem do konca na swoim, staram się jeść najzdrowiej), kluski, domowy sos, czasami jakaś zupa, więc myślę, ze obiady mam bardzo urozmaicone

na Podwieczorek jem często obiad, albo 2 śniadanie, albo w szkole nie dojem, bo jak biorę 100g ryżu i 500g warzyw, to ciężko to na raz wziąć, czasami jakiś owoc

Kolacja: jem jajka np z czosnkiem, czasami z chlebem, ale z chleba rezygnuje, na kolację jem też właśnie coś z 2 sniadania, albo obiadu, często mnie w domu nie ma, wracam późno do domu, mama robi ogromne obiady, więc czasami obiad jem na 3 posiłki

Co dodać, co zmienić, rady?. Właśnie, co z tym chlebem, wystarczą 3 różne ryże i 4 dodatki do ryżu?, Jeśli chodzi o owoce to mam 70zł kieszonkowego i z tego sobie kupuję bakalie, owoce jakieś, czasami rodzice coś kupią. Co myślicie o tym śniadaniu, żeby ciągle chleb jesc, bo ciągle po chlebie chodzę to toalety, jak go mogę zastąpić. Wystarczy 500g warzyw i owoców czy mogę więcej ich jeść?