Siemka. Planuję wrzucić 4-5x w tygodniu krótkie aeroby, rano na czczo. W grę wchodzą szybsze spacery i jazda na rowerze tempo ok. 20km/h.
Moje pytania :
1. Ile powinny trwać (minuty) takie poranne, lekkie aeroby ??
2. Czy powinienem coś zjeść 10-15 minut przed wyjściem na łono natury ?? Jeżeli tak to co i ile ?? Białko czy węglowodany ??
3. Czy po takim aerobie mogę zrobić krótki trening brzucha i potem zjeść pełnowartościowe śniadanie ??
Z góry dzięki za info . Pozdrawiam ;)

Witam !
Jestem w trakcie redukcji, na dzień dzisiejszy waga to 105kg przy wzroście 198cm. Redukcja trwa już 80 dni, waga spadła o 9kg. Robię trening siłowy 4x w tygodniu, cardio 5-6x po 30minut (w tym 4x po treningu siłowym). Obecnie wygląda to tak. Posiłek przedtreningowy --> trening siłowy --> zaraz po treningu siłowym 100g ryżu białego + 30g rodzynek / daktyli / syropu klonowego + 30g wpc --> cardio 30min na bieżni na zakresie 60-65% tętna maksymalnego --> prysznic --> jakieś 45min później posiłek potreningowy w domku.
Pytanie brzmi : Zostawić tak jak jest? Czy też może wyrzucić węgle i wpc po treningu (przed cardio) i dopiero po cardio zjeść normalny posiłek potreningowy? Pozdrawiam !

czy moge zastosowac mleko do płatkow owsianych na sniadanie aby posiłek byl pełno wartosciowy ?

Witam redukuje od dłuższego czasu dieta przez dłuższy czas dawała rezultaty ale od miesiąca nic się nie zmienia na wadze. Wiem ze napiszecie jogurt laktozy nabial itk.. odżywki ale próbuje na wszytko zaoszczędzić.

6:00 Posiłek 1: 4 kromki chleba razowego słonecznikowy z serem, pomidorem i ogórkiem
+ odżywka białkowa 30g bo mało białka z rana

10:00 Posiłek 2: 100 g owsianki górskiej z 200 g jogurty naturalnego i bananem

14:00 posiłek 3: 50g owsianki górskiej z jogurtem naturalnym 100g, owoc jabłko lub gruszka, serek wiejski 160g

18:00 posiłek 4( przed trenigowy):
200g ziemniaków, 200g piersi kurczaka, buraczki 100g lub papryka

21:00 posiłek 5 ( po trenigu): 6 krążków wali ryzowych naturalnych lub 70g ryżu białego, odżywka białkowa 30g

22:00 posiłek 6: 200/250 g makrela wędzone z biedronki


Prosił bym o korekcję planu bo póki co w 3 miech ach 5 kg mniej brzuch 12 cm a teraz już nic dodam że ćwiczę splitem 4 dniowym a po silce 2x aero na rowerku w nie trenigowe hiit 2x

Makro fatsecret obliczył mi na:
B: 244
T: 108
W: 317
Kalori: 3216

Bardzo dziękuję za pomoc

Witam,

Chciałbym się dowiedzieć czy moja dieta jest prawidłowa. Moja Waga to 76 kg, wzrost 180 cm. ćwiczę dosyć intensywnie niecały rok. 2 tygodnie temu wprowadzilem diete na redukcje i dodałem cardio do mojego treningu aby pozbyć się tłuszczu z brzucha.Niestety posiadam prace siedzącą, posiłki jem co 3 godziny: Sniadanie: 100g płatków owsianych, 1 szklanka mleka 1.5%, 30 g serwatki Herkules Mlekovita ( 585 kcal, 42g Białka,77g weglowodanów,12 g tluszczu). 2 Sniadanie: 4 kromki chleba pełnoziarnistego, 2 plastry szynki gotowany kurczak, 2 jajka na twardo, 1 pomidor ( 807 kcal, 56g bialka, 83g wegli,27 g tluszczu). Obiad: 100g ryżu, 100g Kurczaka,10g oliwy, 100g Brokułów lub 1 pomidor(466 kcal, 29g bialka,79g wegli,4g tluszczu). Czwarty posiłek: Ryż 50g, Kurczak 90g,Ogorek lub pomidor (285 kcal, 23g bialka, 41g wegli,3g tluszczu). Ostatni posiłek dnia: Awokado 60g, Ser biały chudy 50g, jedna bułka pełnoziarnista 50g (309 kcal, 18g bialka, 27g wegli, 15 g tluszczu). Czy taka dieta na redukcje przy mojej budowie jest dobrze dobrana ? Mam jeszcze jedno pytanie odnosnie owoców, często pije sok wyciskany z grepfruta czy moge nadal to robic przy redukcji czy raczej jest to nie wskazane ?

Z gory dziekuje za odpowiedz :)

Pozdrawiam
Marcin

Witam,
sam ułożyłem dietę wg instrukcji wyczytanych na tej stronie dlatego nie jestem pewny czy czegoś nie pominąłem i bardzo proszę o pomoc. Mam 185cm wzrostu i ważę 95kg. Swoje zatłuszczenie oceniam na oko na około 20%. Moja praca to raczej tryb siedzący. Oprócz niej biegam 3-4x w tygodniu (zazwyczaj rano przed śniadaniem 20-40minut), siłownia 3x w tyg (1-1,5h), basen 1-2x w tygodniu w zależności od wolnego czasu. Zapotrzebowanie kalroczyne wyliczyłem ze wzoru 80*24*1,3=2496 (80 to waga pomniejszona o tkankę tłuszczową zmierzoną na oko, a 1,3 to ocena mojej aktywności fizycznej). Ponieważ moim celem jest redukcja to zakładam 2300 kalorii jako zapotrzebowanie dzienne. Wg tego ułożyłem sobie następujące posiłki, wliczając do kaloryczności zarówno owoce jak i warzywa:
Posiłek 1, 8:00:
płatki owsiane 80g, jabłko 120g, 3-4 całe jajka około 200g - całość blenduję i zasmażam na oliwie (6g)
B:34,5g T: 31g W: 62g kcal: 676

Posiłek 2, 10:30:
kurczak pierś 100g, ziemniaki 150g, pomidor 130g, papryka czerwona 100g
B: 26g T: 2g W: 39,5g kcal: 270

Posiłek 3, 13:30:
łosoś płat 130g, ziemniaki 150g, marchew 130g
B: 30g T: 18g W 39,5g kcal: 423

Posiłek 4, 16:30:
kurczak pierś 100g, makaron pełnoziarnisty 50g, kalafior 170g, oliwa 8g
B: 32g T: 10,5g W: 37,5g kcal: 372

Posiłek 5, 19:00:
odżywka białkowa 80% - 24g, banan
B: 20g T: 0,5g W: 24,5g kcal: 179

Posiłek 6, 22:00:
twaróg półtłusty 120g, chleb czarny 100g, ogórek 50g, cebula 25g, rzodkiewka 25g
B: 29g T: 7,5g W: 60g

SUMA: B: 172g T: 70g W: 263g

Większość gotuję na parze, sporadycznie smażę. Wiem, że od ziemniaków i makaronu bardziej wartościowy jest ryż ale tak mi nie smakuje, że nie potrafię go jeść zbyt często. Czasem (1-2 razy w tyg) ziemniaki lub makaron wymieniam na kaszę lub ryż. Stosuję taki jadłospis od kilku dni i zdarza się że przy takiej diecie czasem pojawia się bardzo lekkie uczucie głodu. Bardzo proszę o ocenę czy taka dieta może przynieść oczekiwany skutek, czy pominąłem w niej coś istotnego? Jak szybko powinny przyjść pierwsze efekty i w jakim tempie mniej więcej powinno się redukować tkankę tłuszczową? Jaka jest szansa przy takiej diecie na spalenie smalcu z brzucha a chociaż lekkie przybranie masy mięśniowej w górnych partiach? :)
z góry dziękuję za odpowiedź :)