Witam, Mam na imię Mateusz, mam 23 lata. W Wieku 18 lat ważyłem 125 kg przy wzroście 182 cm. Aktualnie udało mi się zredukować wagę do 87 kg. 4 do 6 razy w tygodniu ćwiczę interwałowo(nie mam problemu z przemęczeniem organizmu). Moją bolączką są nieproporcjonalne ramiona do reszty ciała. Związku z przeszłą dużą wagą, mam dość mocno rozbudowaną klatkę piersiowa a także nogi, jednak ramiona optycznie są nieproporcjonalnie mniejsze. Mam zamiar z ćwiczeń kalistenicznych przejść na trening na siłowni w celu zwiększenia siły. Jednak nie chciał bym za bardzo rozbudowywać klatki i nóg, a skupić się na rękach. Prosił bym o porady.

Witam mam pytanie dotyczące rozłożenia treningu na 4 dni:
pon: klata ,barki
śr : plecy triceps
czw: nogi
pt: klata biceps
Chciałbym robić 2 razy w tyg klate ponieważ miałem kontuzje przez którą nie mogłem brać zbytnio ciężarów na klate i mam lekkie braki w porównaniu do innych części ciała . Co sądzicie o takim rozłożeniu tyg

WITAM zapytaj trenera! postanowilem ze bede cwiczyl planem push/pull/legs 4x w tyg. oto plan:

PUSH - KLATKA,BATKI,TRICEPS
PULL - PLECY,TYL BARKOW,KAPTURY,BICEPS

PONIEDZIALEK: PUSH - SIŁA
1. WYCISKANIE SZTANGI + - 5X5
2. HANTLE PLASKO/DIPSY - 2X8-6
3. WYCISKANIE ZOLNIERSKIE - 3X5
4. UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZODEM - 2X6
5. FRANCUSKIE WYCISKANIE HANTLI - 3X 6

WTOREK: PULL - TRENING KULTURYSTYCZNY(WIECEJ POWT.)
1. DRAZEK - 3XMAX
2. WIOSLOWANIE SZTANGA - 3X10
3. UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE - 3X10
4. SZRUGSY - 3X10
5. BICEPS SZTANGA/HANTLE - 3X12

CZWARTEK: NOGI - SILA
1. PRZYSIADY - 5X5
2. WYPROSTY - 3X6
3. MARTWY NA PROSTYCH NOGACH - 4X6
4. WYKROKI - 3XMAX

PIATEK: PUSH - KULTURYSTYCZNY
1. HANTLE SKOS + - 3X10
2. ROZPIETKI - 2X12
3. WYCISKANIE HANTLI 2X10
4. UNOSZENIE BOKIEM 3X12
5. TRICEPS - 3X10

I TAK NA ZMIANE.

PARTIE W CIAGU TYGODNIA:
KLATKA: 10 SERII
BARKI: 10 SERII
TRICEPS: 6 SERII
BICEPS: 6 SERII
NOGI:13 SERII
PLECY: 12 SERII
KAPTURY: 6 SERII

W CIAGU MIESIACA WYPADNIE:
3X TRENING PUSH - SILA
3X TRENING PUSH - KULTURYSTYCZNY
3X TRENING PULL - SILA
3X TRENING PULL - KULTURYSTYCZNY
3X NOGI - SILA
3X NOGI - KULTURYSTYCZNY

CO O TYM SADZICIE? NIE ZA DUZO SERII? ORAZ CZY SIE NIE ZAJADE? CWICZE 1 RAZ TAKIM PLANEM. MAM 17 LAT 180CM WZROSTU CEL TO MASA MIESNIOWA I SILA. DIETE MAM WIEC REGENERACJE POWINIENEM MIEC DOBRA. STAZ 2 LATA. POZDRAWIAM

Witam serdecznie, chciałem skonsultować mój zamysł treningowy, mianowicie wplatanie treningu na TRX w typowy split. Czy sensownym jest wykonanie treningu FBW za pomocą TRX w dzień nietreningowy ? I jeśli tak to przez jak długi okres czasu mógłbym trenować 2 razy w tygodniu każdą partię mięśniową ? Obecnie trenuję poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek siłowo. Są to dość intensywne treningi, ale krótkie. Bazuję na gigantseriach i superseriach, tak, aby treningu zamknął się w około jedną godzinę. We środę wykonuję HIT a w poniedziałek i piątek dorzuciłem 30 minut aerobów. Dodam, że jestem na deficycie kalorycznym stąd nie chcę zbyt przeforsować mięśni i doprowadzić do katabolizmu. Suplementuję się kreatyną okołotreningowo, aminokwasami BCAA na czczo i przed treningiem oraz izolatem białka serwatkowego potreningowo.
Pozdrawiam

Witam
Cwicze na silowni juz pare lat ,kazda grupe miesniowa cwicze regularnie raz w tygodniu. Mój problem to nogi a dokladniej zakwasy trwajace nawet 5 dni ktore utrudniaja normalne funkcjonowanie,Bol w łydkach i w czworoglowym uda sprawia ze wygladam tak jak bym uczyl sie chodzic .Czy trenuje za rzadko ?czy powinien je jakos rozciagac po treningu ?czy to problem diety?

Michał mam takie pytanie :Ile razy w tygodniu chodzisz na siłownie,Jaki masz rozkład treningowy (Np.w poniedziałek co robisz itp.) i czy ćwiczysz jakąś partie mięśniową 2 razy w tygodniu ? Pozdrawiam Damian :)