Witam. Chcialbym sie dowiedziec z czego powinny sie skladac posilki w diecie. Co jesc na sniadanie itp. Pytam poniewaz nie wiem a chce zaczac. Co polecacie ?
Z gory Dzieki za odpowiedzi ;)

Wiele czasu szukałem w internecie odpowiedzi na moje pytanie. Zastanawiam się, czy białko pić z wodą czy mlekiem, czy mogę na raz do szejkera wsypywać kreatynę i białko i czy zalać je wodą czy właśnie mlekiem, i jaką ilość płynu wlewać jeśli wsypię to i to, tyle ile do samego białka lub kreatyny, czy 2 razy tyle płynu?

Witam,

mam trochę nietypowe pytanie. Otóż od dłuższego już czasu swoją dietę uzupełniam olejem (roślinny, oliwa z oliwek - nie przywiązywałem dużej wagi). Zazwyczaj robię tak, kiedy wiem, że mój posiłek nie był zbyt kaloryczny albo przez dłuższy niż zwykle czas nie będę mógł zjeść (powyżej 3h). Z własnego doświadczenia wysnułem kilka wniosków i olej zawsze piję, kiedy wcześniej zjadłem coś "treściwego", o dużej objętości i z dużą zawartością błonnika. Nigdy na pusty żołądek albo bez niczego. Mój max to 100g to szejka albo czegoś innego zdatnego do wypicia. Większe ilości kończyły się niemiłym posiedzeniem w łazience. Teraz kilka pytań:

1. Jeżeli ten olej mam wliczony w zapotrzebowanie kaloryczne z nadwyżką na zrobienie masy, to czy energia i ogólnie dostarczony budulec będzie wykorzystywany w taki sam sposób jak węglowodany t.j. m.in. do uzupełniania energii w mięśniach ? Czy nie jest tak, że duża ilość tłuszczu nie zostanie skonwertowana do węgli, a zamiast tego znajdzie ujście dajmy na to w odłożeniu się w tkance tłuszczowej (mając na uwadze zapotrzebowanie kaloryczne)?

2. Czasami jeżeli nie mogę upchnąć dużej ilości wegli (750g dziennie) łatam dziurę tłuszczami (m.in. olej), co psuje mi ratio makrosów (przekraczam dzienny limit 130g). Czy w tym wypadku będzie to przeszkadzać bądź będzie to mniej efektywne w budowaniu dobrej jakości masy mięśniowej?

3. Czy spożywanie takiej ilości tłuszczy ma negatywny wpływ na organizm? Przeważnie trzymam się dawki 40-60g i jedyne co zauważyłem, to ociężałość i minimalny dyskomfort podczas odbijania.

Z góry dziękuję za odpowiedzi

Czesc mam na imie Pawel, w marcu koncze 17 lat. Waze 65 kg, mam 180 cm wzrostu, mialem do czynienia juz z dieta i treningiem ale teraz niestety nie mam na treningi czasu. Gram dla przyjemnosci w kosza, moja aktywnosc to 3 wf w tygodniui jeden trening szkolny koszykowki, w lecie oczywiscie aktywnosc bedzie wyzsza w postaci boiska. Mam pytanie odnosnie diety bez treningu, czy dieta bez treningu jest czyms sensownym ? Jaka kalorycznos ustawic a dokladnie aktywnosc w kalkulatorze zapotrzebowania? Czy jest mozliwosc przybrania na masie mesniowej bez treningu ?
Dzieki za odpowiedzi i pozdro.

Witam,
od dłuższego czasu korzystam z suplementacji TREC'a. Dopiero niedawno zwróciłem uwagę na podany na opakowaniu skład poszczególnych makroelementów (oczywiście znam zastosowanie tego suplementu)...

Na opakowaniu WHEY 100 (900 g) jest napisane:
22 g protein,
2 g carbs,
1 g fat,
7 g BCAA...
-------------
per 1 portion 30 g

Czy mógłby mi ktoś wyjaśnić, i nie jest to pytanie złośliwe, a jedynie ciekawość - jak z łącznie 32 g makroelementów otrzymuje się porcję 30 g (2 miarki) ?
Zdjęcie:
https://drive.google.com/open?id=0B6Xqbra7KUtQQmR5QmdDdE9KRlE&authuser=0

Dziękuję za zainteresowanie - raczej błahostką - i za ewentualne odpowiedzi

Witam, na początek chciałbym zaznaczyć ze borykam sie z nabraniem masy juz od jakiegoś roku. Niestety nic nie idzie w dobrym kierunku . Mam dość mocno napięty grafik gdyz 3 x w ty trenuje sztuki walki 3x w tyg silownia, dodatkowo studiuje (dziennie) i pracuje. Nie mam czasu zatem na profesjonalna diete, ale nie oznacza to, że nie jest ona zbilansowana na tyle, żeby można było zauważyć efekty.
Moj wiek to 21 lat wzrost 170 i waga 62kg, wagą idealną dla mnie byloby 68-70kg. Moja waga zazwyczaj stoi w miejscu ew. dochodzi 1 kg ale zazywczaj jest to zapewne woda. Chciałbym zaznaczyć iz nie oczekuje ułożenia diety ani wyliczenia zapotrzebowania. Moim głównym problemem jest działanie w drugą stronę. Mam około 17% tłuszczu co chciałbym także pociągnąć w kierunku redukcji. Pytanie do was zatem, powinienem najpierw zredukować tłuszcz,a potem brać sie za masę czy odwrotnie? a co za tym idzie- Mam już dość wypracowane mięśnie, nie jestem początkującym i obawiam sie, że podczas redukcji mogę stracić wszystko to na co pracowałem. Co najlepiej wiec zrobić, żeby temu zapobiec ? (Prosiłbym żeby nie nadużywać odpowiedzi typu "weź bcaa" gdyż jest to jedynie wspomagacz)

Pozdrawiam.