witam mam na imie kamil trenowalem na silowni pare lat temu ale sie zaniedbalem nie jestem gruby a nawet bardziej chudy mysle ze w odcpasa w gore moze byc ok 3,5 kg tliszczu i chcialbym to zniwelowac maksymalnoe a nabrac odrazu masy i dobrze sie napompowac.zakupilem hmb w plynie treca l karnityne w plynie, .S.A.W i STORMA Universal hmb i l karnityne biore rano saw i storm podawane przed treningiem i na noc hmb i l kar. juz dobry tydzien bedzie jak zaczolem suplementacje i widac efekty ale czy mozna cos porawic w podawaniu . trening 5 razy w tygodniu z ciezaru nie rezygnuje powtorzen srednio w poszczegolnych cwieczeniach 16 14 12 10 . srednio na partie miesni 3-4cwiczenia trening ogolnie jest na maxa . jadam w miare jak lubie kurczak na oliwie ryz warzywa czasem jajecznica bagietka tego typu jedzenie jakies 3 razy dziennie czasem batonik. hm jedno piwko na dwa dni zaszkodzi ?

Witam mam na imię Filip i mam 17lat,wzrost 177cm a warze 75kg i chodze na silownie od roku.Chcialbym w przyszlosci zostac kulturystą.Suplementuje sie Bcaa,creatyną oraz izolatem ,jem zdrowe i wartosciowe jedzenie ale niestety nie mam diety a bardzo ciezko mi przytyć ,chce wazyc powyzej 80kg+ ale niestety bez diety nie dam rady wiec pisze tu i zarazem prosze o rozpisanie mi diety na caly tydzien na suchą masę mieśniową.
Z góry dziękuję i pozdrawiam Filip

Witam. Wypływam niedługo w rejs dwumiesięczny, niestety nie będę miał dostępu do żadnego sprzętu do ćwiczeń więc w grę wchodzą jedynie pompki ewentualnie jakieś podciąganie, ale na pewno to nie wystarczy aby się zabezpieczyć przed większymi spadkami. Jeśli chodzi o jedzenie to będą podobno 4 posiłki dziennie ale nie wiem czy to wystarczy i jakie one będą. Moje pytanie brzmi w jakie odżywki warto by się zaopatrzyć aby zminimalizować spadki? Myślę o jakiejś masówce + jakieś bcaa/glutamina, może hmb(nigdy nie brałem)?

Dopiero zaczynam ćwiczyć i chciałbym się dowiedzieć czegoś na temat jakie odżywki warto brać? co pomoże mi lepiej zadbać o organizm podczas ćwiczeń?

Witam . Mam niespełna 21 lat 84 KG 179 cm . Od 4 miesięcy jestem na diecie redukcyjnej . Spadłem w przeciągu 5 miesięcy na niej 23 KG !!! Pracuję ciężko na codzień fizycznie na akord przerzucając 5 - 8 ton w dniu dodatkowo siłownia , teraz dorzuciłem 50 gram ryżu do każdej porzcji czyli jadam 3 x dziennie 3 szaszetki ryżu białego basmati 100 gram brokół i około 140 gram kurczaka gotowanego idę w górę ! ale wydaje mi się , że znów tkanka tłuszczowa łapie ! Suple jakie posiadam i regularnie wraz z dietą zażywam to IZOLAT ( podstawa ) ASSAULT , AAKG , SAW , CM3 , XPLODE , Amino max 6800 i BCAA G - Force mam także vitargo ale odrzuciłem i zasepuje węgle ( posiłkiem ) . Brałem przed każdym posiłkiem 1 tabletkę amino ale nie zatrzymały katabolu do końca przy tym spadłem ze wszystkim ale udało mi się wyeliminować tłuszcz przy czym swobodniej się czuję tylko gorzej z siłą , jestem osłabiony na treningach i nie są one tak intensywne , proszę o pomoc i poprawienie mojej diety z góry dziękuję !!

Witam nazywam sie Tomek mam 18 lat . Moja waga wynosi 65 kg , wzrost 190cm . Jestem szczupły w dodatku wysoki . I mam pytanie co powinienem jeść chodząc na siłownie zeby nabrać masy mięsniowej . Kupiłem juz białko Trec Whey . I pije je przed siłownią i po siłowni .