Jedzenie, Podbudować masę ciała
Witam nazywam sie Tomek mam 18 lat . Moja waga wynosi 65 kg , wzrost 190cm . Jestem szczupły w dodatku wysoki . I mam pytanie co powinienem jeść chodząc na siłownie zeby nabrać masy mięsniowej . Kupiłem juz białko Trec Whey . I pije je przed siłownią i po siłowni .
463
2
dodał odpowiedź 21 lipca 2014 18:18
Witaj, oblicz swoja zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI
Jeśli obliczyłeś już swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyliczyłeś swoje makroskładniki to podziel to wszystko na 5-6 posiłków i spożywaj je w równych odstępach czasu co 2,5-3 godziny.
co jeść:
węglowodany: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron,ciemny chleb
białko: białka jaj,mięso,ryby,chudy twaróg
tłuszcze: orzechy, masło orzechowe, żółtka jaj. Pozdrawiam
