Mam problem z dietą.
Witam mam na imię Filip i mam 17lat,wzrost 177cm a warze 75kg i chodze na silownie od roku.Chcialbym w przyszlosci zostac kulturystą.Suplementuje sie Bcaa,creatyną oraz izolatem ,jem zdrowe i wartosciowe jedzenie ale niestety nie mam diety a bardzo ciezko mi przytyć ,chce wazyc powyzej 80kg+ ale niestety bez diety nie dam rady wiec pisze tu i zarazem prosze o rozpisanie mi diety na caly tydzien na suchą masę mieśniową.
Z góry dziękuję i pozdrawiam Filip
Z góry dziękuję i pozdrawiam Filip
1220
4
dodał odpowiedź 3 lipca 2014 14:53
elo moge ci tyle pomuc że napisze ci wzór bo karzdy lubi co innego oto wzór:
obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), dodaj do tego 300-500kcal, jeśli chcesz zgubić trochę tłuszczu, to od wyniku odejmij 300-500kcal. Makro: białko 2-2.5g/kmc, tłuszcze 1-1,5g/kmc, węgle 4-6g/kmc. Staraj się na tym bazować i złożyć sobie posiłki (5 lub 6). Źródla białka: wołowina, kurczak, indyk, ryba, jajka, nabiał (twaróg chudy); tłuszczy: oleje, orzechy, awokado, masła orzechowe; węglowodanów: ryż, makarony, pieczywo, ziemniaki, płatki owsiane, kasze. pozdrawiam
dodał odpowiedź 3 lipca 2014 16:01
Witam Filipe
Jeżeli chodzi o układanie diet, to pisałem już kilka razy na zapytajtrenera.pl że nie ma opcji żeby ktoś tak ułożył dietę. Przede wszystkim jest to kwestia indywidualna dobranie oraz ułożenie owej diety pod Twoje obecne zapotrzebowanie kaloryczne. Nikt nie wie jaki wydatek energetyczny towarzyszy Ci w ciągu dnia, po za tym układanie programów jest czasochłonne.
dodał komentarz 3 lipca 2014 19:31
ten post jest raczej z czystego lenistwa, nie chce sie wg mnie zwyczajnie chłopakowi ułozyc diety ;)
