Jedzenie , Suplementacja !!
Witam . Mam niespełna 21 lat 84 KG 179 cm . Od 4 miesięcy jestem na diecie redukcyjnej . Spadłem w przeciągu 5 miesięcy na niej 23 KG !!! Pracuję ciężko na codzień fizycznie na akord przerzucając 5 - 8 ton w dniu dodatkowo siłownia , teraz dorzuciłem 50 gram ryżu do każdej porzcji czyli jadam 3 x dziennie 3 szaszetki ryżu białego basmati 100 gram brokół i około 140 gram kurczaka gotowanego idę w górę ! ale wydaje mi się , że znów tkanka tłuszczowa łapie ! Suple jakie posiadam i regularnie wraz z dietą zażywam to IZOLAT ( podstawa ) ASSAULT , AAKG , SAW , CM3 , XPLODE , Amino max 6800 i BCAA G - Force mam także vitargo ale odrzuciłem i zasepuje węgle ( posiłkiem ) . Brałem przed każdym posiłkiem 1 tabletkę amino ale nie zatrzymały katabolu do końca przy tym spadłem ze wszystkim ale udało mi się wyeliminować tłuszcz przy czym swobodniej się czuję tylko gorzej z siłą , jestem osłabiony na treningach i nie są one tak intensywne , proszę o pomoc i poprawienie mojej diety z góry dziękuję !!
513
2
dodał odpowiedź 21 lipca 2014 08:55
100g ryżu - ok 65WW x3= 195WW x4 kcal = 780 kcal, 140g kurczaka - ok 27g białka x3 = 81g x 4 kcal = 324 kcal + do tego jakieś tam niewielkie ilości makroskładników z 300g brokuła, a więc podsumując spożywasz ok 1300 kcal (?) co przy twojej wadze i aktywnyn trybie życia (praca siłownia) to bardzo bardzo mało, o wiele ze mało ( zapotrzebowanie : 24x waga ciała x współczynnika aktywności od 1.2-1.7), nie dostarczasz odpowieniej ilości białka
(myśle że 2g/kg masy to wystarczająca ilości) Więć oblicz swoje zapotrzeboniwanie, podziel to na białko (2g/kg) T (1g/kg) i reszta to WW i jeżeli chcesz redukować to odejmij od tego ok 500 kcal jeżeli budować masę mieśniową ( całkowicie nie unikniesz odkładania się tłuszczu) to dodaj ok 500 kcal, pozdrawiam
dodał odpowiedź 21 lipca 2014 09:17
Czy białko 168 gram powinienem uzupełniać samymi posiłkami czy mogę , zażyć 100 g białka z produktów i 68 białka w izolacie biorąc go rano do śniadania i przy ostatnim posiłku , czy 168 g to samo jedzenie i załóżmy jakaś miarka dodatkowoa izolatu na noc ?
