Mam 21 lat, jestem kobietą z niedowagą. Przy wzroście 163 ważę zaledwie 44,5 kg. Jestem szczupłą osobą, ale moja tkanka tłuszczowa zgromadziła się na brzuchu w dosyć dużej ilości. Mam ten defekt odkąd pamiętam, od dziecka i przyznam, że przy mojej drobnej sylwetce wygląda to zwyczajnie źle. Nie wiem od czego zacząć, przechodząc na dietę obawiam się, że schudnę jeszcze bardziej.
Proszę o jakieś wskazówki, pozdrawiam.

Witam chciałem się zapytać jaki trening brzucha na masę i ile razy w tygodniu proszę o pomoc... :(

Pytanie dotyczy ćwiczen które dobrze izolują dolne partie mięśni brzucha (oporny tłuszcz) nie obciążające znacznie kręgosłupa? Tzn przy niektórych ćwiczeniach na dolne partie brzucha czuje kręgosłup a dokładnie lędźwiowy odcinek kręgosłupa , byłem u lekarza sportowego ale wiadomym jest jak działa Polska Służba Zdrowia jeżeli nie idzie się prywatnie na wizytę, lekarz stwierdza że wszystko.jest okey, żeby zwrócić duża uwagę do techniki wykonywania ćwiczeń lub do przerwy co wiadome jest niemożliwym do spełnienia dla.większosci osób które chętnie uczęszczają na siłownię lub inne sporty. co ciekawe ten dyskomfort odczuwam tylko i wyłącznie podczas treningu mięśni brzucha przy martwym ciągu czy choćby wiosłowaniu nie odczuwam tego wcale. Więc.podsumowując jakie ćwiczenia mogę zastosować i na co zwrócić szczególną uwagę przy ich wykonywaniu?

Witam,

chciałbym zapytać czy ma ktoś może pomysł na plan treningowy dla mnie? W czym problem ? Już mówie.

kilka info:
- miałem przerwę ale od 2 miesięcy wróciłem do ćwiczeń, zaczynam się od tego tygodnia wspomagać białkiem oraz kreatyną
- najbardziej zależy mi na klatce / plecach i bicepsie - ile dane mięśnie potrzebują czasu na regeneracje?
- jakie partie ze sobą najlepiej łączyć na treningach? a jakich lepiej nie łączyć?
- posiadam dietę (wcześniej byłem na deficycie by trochę brzucha zrzucić) zrzuciłem, choć nie do końca tyle ile chciałem ale efekty są. Teraz chciałbym z dwa miesiące poświęcić na ww. partię i następnie znów wrzucę aeroby by zejść z niepotrzebnych kg :)


minusy: mam problemy z barkiem (przy większych ciężarach (przy ćwiczeniach na klatkę i barki w prawym barku odczuwam ból (pozostałość po kontuzji) i pierwsze pytanie: jak uważacie? czy można te ćwiczenia zastąpić innymi ciężarami (mniejszymi i dłuższymi seriami)??
- niegdyś miałem ułożony plan przez fachowca ale jest już on dla mnie nudny i nie przynosi już pożądanych efektówm - wystarczyło inne ćwiczenie polecone przez znajomego - a przynosi niesamowicie lepszy efekt.


plusy: nie muszę robić nóg, uważam że mam dobrze wyrzeźbione przez sporty, które uprawiałem wcześniej.
- jestem w stanie ćwiczyć 3 razy w tygodniu - do tego poniedziałki -piłka nożna i w weekend mini maratony 10km. czyli jakieś aeroby siłą rzeczy są.

także zależałoby mi na fachowej informacji ile dane mięśnie potrzebują odpoczynku, by były najlepszze efekty, jakie serie i jakie ciężary byłby najlepsze?

Pozdrawiam

Witam, mam pytanie odnośnie treningu brzucha.Pytanie brzmi ''czy da sie wyrobić brzuch tzw. sześciopak ale bez zrzucania swojej dotychczasowej masy miesniowej z reszty ciała'' bo sprawa ma sie mniej wiecej ma sie tak że juz troszke ćwicze na siłowni ale ten brzuch dosyć mocno odstaje od reszty ,jest troszkę z tyłu.Bicepsy ,triceps,klatke oraz plecy ładnie juz sa zarysowane i wygladaja spoko ,ale z brzuchem nic nie robiłem bo np. biegajac słyszałem teze iż zrzuca sie kg od góry ciała począwszy od piliczków w dół .poswiecając czasna bieganie (kardio) zrzucę kg z bicepsa tricepsa??Mam jeszcze jedno pytanie odnosnie diety ,czy bez diety także da sie zrobić tzw 6pak???Na koniec pragnę dodac iz jestem osobą bardzo dobrze zmotywowaną i poświecam na ćwiczenia i sporty bardzo duzo czasu ,jak czasem mam wolną chwile idę pograc w kosza,w noge gram amatorsko :).Za odpowiedz z góry dziękuję i pozdrawiam.

Witam
Na początku napiszę , ze mam 173 cm wzrostu , ważę ok 63 kg i ćwiczę już jakiś czas.
Chciałbym urozmaicić , zmodyfikować mój trenig brzucha ( wykonuje go 2 razy w tygodniu) o ćwiczenia z tych filmików https://www.youtube.com/watch?v=R0j7eFDkBag ( bez ćwiczenia z piłką , gdyż nie posiadam ) i ćwiczenia 1 z tego filmiku https://www.youtube.com/watch?v=bzlS4l4ujYY
Mój obecny trening wyglada tak
-półbrzuszki 150 powtórzeń
-półbrzuszki z obciążeniem 100 powtórzeń
-unoszenie nóg wisząc 5 razy 10 powtórzeń
- skręty tułowia 5 razy 10
-plank 5 razy 1 minuta
- nożyce pionowe i poziome , każdego po 5 razy 30 powtórzeń
ćwiczenia Typu spięcia brzucha (po 4 razy 30powtórzeń ) z ćwiczen z z tego filmiku https://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU
Prosze o ułożenie mi jednego zestawu ćwiczeń na brzuch wplątując tamte wyższe. Nie mam pojęcia czy muszę zrezygnować z jakichś ćwiczeń , które obecnie wykonuję na rzecz tych nowych. Prosiłbym też o określenie ilości serii i powtórzeń . Dodam też ,że wykonuje interwały na orbitreku, aby spalać trochę tłuszczu.
Z góry dziękuję i pozdrawiam