Jestem 3 m-ce po porodzie.Od miesiaca chodze na fitness 3x w tygodniu.Karmie piersią i jestem na biecie bezbiałkowej (syn ma skaze).Co jesc przed i po treningu by efekty byly lepiej widoczne?

Witam. 6 marca przeszedłem operację przepukliny pachwinowej prawo stronnej, rana dobrze się zagoiła, nie odczuwam żadnego dyskomfortu. Po przeszukaniu internetu dowiedziałem się,że rana po operacyjna od wewnątrz będzie goić się od 5 do 8 miesięcy(mięsnie wracają do pełnej sprawności). Moje pytanie dotyczy tego kiedy najlepiej po takiej operacji wrócić do ćwiczeń na siłowni? Jakie ćwiczenia wykonywać na początek by nie nastąpił nawrót przepukliny i z jaką intensywnością? Czy może najpierw przyzywczaić mięśnie poprzez regularne rozciąganie się dodając obciążenia?

Witam ważę 100 kg wzrost 177 cm zmasowany myślę ze czas na rzeźbę proszę o zestawienie diety .ćwiczeń i suplementacji.

Pierwsze moje pytanie zwiazane jest z ćwiczeniem bicepsu i tricepsu dwa razy w tygodniu, czy to nie powoduje oslabienia miesni i zbyt krotkiego odpoczynku dla mieśni? Moj trening wyglada tak ze w pon robie klate i do tego dwa ćwiczenia na triceps, wt plecy - dwa ćwiczenia biceps, w srode przerwa czw- barki - nogi no i w piatek biceps - triceps czy tak jest ok?
Drugie pytanie jest zwiazane z bcaa jakie najlepiej kupic? dzieki z gory za odpowiedz

Witam! Znalazłem taką oto stronę:
http://www.moje442.pl/rozciaganie_statyczne.htm
i zastanawiam się czy pokazane są dobre ćwiczenia na rozciąganięcie nóg do wysokich wykopów.
Jak myślicie? Chodzi mi tylko o te ćwiczenia na nogi.

Cześć. Zacząłem chodzić od 3 dni na siłownie, głównie w celu powiększenia masy mięśniowej. Mam 17 lat, 186 cm wzrostu i ważę około 65 kg.Czytałem trochę o tym jak ćwiczyć na początku i założyłem sobie, że przez pierwszy miesiąc będę robił ogólnorozwojówkę. I teraz pytanie kieruje do osób, które mają o tym pojęcie a mianowicie czy to jest opłacalne? Ćwiczenia wykonuje w większości na maszynach, chociaż chciałbym wykorzystywać do tego sztangę i sztangielki. Opiszę teraz mniej więcej jak się odżywiam na co dzień.
Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem.
Drugie śniadanie (w czasie szkoły):kanapki raz z szynką, sałatą, ogórkiem, pasztetem ( ogólnie z tym co jemy kanapki zazwyczaj :) )
Obiad: Zawsze jadam 2 posiłki zupa + drugie danie np. mięsa jakieś, do tego ryż/ziemniaki + surówka.
Podwieczorek:Zawsze dojadałem sobie jakimiś słodyczami czy czymś co miałem pod ręką.
Kolacja:Kanapki + parówki, czasami sałatka, jajecznica.

I teraz pytanie o pomoc. Czy mógłby mi ktoś mniej więcej napisać co powinienem jeść i kiedy a czego nie? Na siłownię chodzę w poniedziałki, środy i piątki oraz zastanawiam się nad niedzielą.