Witam ! mam 17 lat , waga 69 kg . Ćwiczę na siłowni od 3 miesięcy (co 2 dni ) i biegam, nie mam specjalnej diety ale pije tylko wodę i unikam cukrów w jedzieniu i napojach, (omlety,ryz,itp itd) . Chciałbym zacząć stosować białko serwatkowe i tutaj moje pytanie czy powiniem i od kiedy sie je stosuje ?

Witam, ćwiczę 2 miesiące na siłowni. Chciałbym się dowiedzieć od jakiego okresu, mógłbym zacząć suplementację. Proszę o odpowiedz. Pozdrawiam serdecznie.

Witam, jestem na redukcji planuje zakup pierwszej kreatyny jaką mi polecacie?

jak pierś z kurczaka czy tuńczyk

Witam, jak ostatnio mozna zauważyć strasznie wzrosła temperatura. Nie ma sie co dziwic w koncu to wakacje i tym bardziej lato . Mam taki problem, nie wiem czy jestem z tym sam ale co jeść w tak upalne dni?. Rano gdy wstaje jest dość duszno i nie mam ochoty na ciepłe posiłki typu platki z mlekiem ( owsiane). Próbowałem jesc rowniez platki na wodzie i do tego jogurt prosto z lodówki ale też jakos nie było to dobre. Macie moze swoje jakies posilki, ktore rano na takie wlasnie pogody łatwo i przyjemnie da sie zjesc?. Jestem aktualnie na masie takze kazdy posilek jest dla mnei wazny. Pozniej ciepłe obiady nie są dla mnie juz problemem, tylko ten poranek .

Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Witam!

Zacząłem chodzić na siłownie, co i jak powinienem ćwiczyć na początek oraz co jeść aby przybrać na masie mięśniowej? Mam 19 lat, 185 centymetrów wzrostu i 65 kilogramów oraz szybko przemianę materii.