Witam cały skład mam duży problem otóż chciałbym lepiej wyglądać a widzę że pomagacie innym i odpowiadacie na pytania i czy mógłbym się do was zwrócić o pomoc o jakieś ułożenie planu lub diety trenuje zapasy 2-3 w tygodniu do tego 3 razy w tygodniu siłownia mam 17 lat ważę ok 104kg mam 181 wzrostu czyli mega za dużo jeśli byście mi pomogli to byłym bardzo wdzięczmy o to moje zdj jak aktualnie wyglądam.Moje zapotrzebowanie to 3244.8 klc
Węglowodany - 405.6
Białko 243.3325
Tłuszcze- 71.11
Jakieś odżywki czy coś proponujecie prosiłbym odp. z Góry dziękuje.

Ps. Dodatkowo mogę podesłać swoje zdj jak aktualnie wyglądam

Czy chleb/bułka żytni razowy jest dobrym źródłem węglowodanów ?

Witajcie,

Problem dosyć nieciekawy, z 4 lata temu przy wyciskaniu "maksa" coś złego stało się z moim barkiem. Były to czasu amatorskiego treningu pod koniec gimnazjum. Teraz wróciłem do treningów i 6 miesięcy ćwiczę z bardzo dobrą dietą. Za 2 tygodnie kończę redukcję i chciałem wskoczyć na masę co wiąże się ze zwiększeniem obciążenia.

Problem taki, że przy "unoszenie ramion w przód ze sztangą" i przy "wyciskaniu na ławce płaskiej" odczuwam ból w w/w barku. Z mniejszymi ciężarami da się ćwiczyć, ból jest do zniesienia, ale boje się co będzie później.
Pech też taki, że śpię na brzuchu i często "ugniatam" sobie ten bolący bark i rano ciężko go rozruszać.

W asortymencie Treca dużo różnych suplementów na bóle stawów i chciałbym, abyście doradzili coś konkretnie co będzie dla mnie najlepsze :)

Pozdrawiam!

Ćwiczę juz jakis czas z przerwami i zaczolem brać odrzywki biorę
Białko.bcaa,węglowodany,kreatyne i juz nie powiem ze mam zarysy mięśni na klatce i brzuchu
I chciał bym si ezapytac czy ta seria odrzywki jest dobra czy zła ??
Wazę ok 63kg 187cm ogólnie jestem szczupły

Witam. Jak ćwiczyć , co jeść , jaka odzywka żeby nabrać masy?
Mam 20 lat ważę zaledwie 70kg na 189cm . Pomocy :)

Witam trenuje od 9 miesięcy na redukcji dodam że mam 16 lat i trzymam kalorie teraz około 1800kcal i teraz każdy mi mówi bym przeszedł na tzw mase gdy ja wiem że mam około 20% tkanki tłuszczowej sprawdzałem u dietetyka i wiem że to jest za dużo by myśleć o bilansie dodatnim kalorii . Moim celem na teraz jest wyrzeźbienie przy jednoczesnej zrzucaniu tkanki tłuszczowej i moje pytanie czy to jest możliwe bądz zdrowe bo znajomi mówią że nie dam rady wyrzeźbić swojej sylwetki przy deficycie >?