Chodzi o to ile razy w tygodniu można robić ćwiczenia na brzuch i dlaczego muszą być przerwy i jak długie powinny być

Witam, wyjezdzam na pare dni na wakacje, gdzie nie bede miec dostepu do aneksu kuchennego. Jak utrzymac bilans kaloryczny co wtedy jesc? czy te pare dni bez silowni dobrze wplynie na mnie? jakie cwiczenia polecanie w tym czasie bez dostepu na silownie

Witam, mam 29 lat, waga 120 kg, Pracuje w godzinach od 16.00 do 02.00 w nocy
Na silownie chodze w poniedzialek, srode i piatek ok 11.00, dodatkowo boksuje +skakanka we wtorki, czwartki i soboty. Prosze o pomoc w ulozeniu diety, co jesc, ile, jak czesto o ktorych godzinach, kiedy ostatni posilek spozywac, w jakich proporcjach. Nie potrafie sobie z tym poradzic. Z gory dziekuje za pomoc.

Witam, chcialbym zeby mi ktos pomogl ulozyc diete na mase miesniowa. Podam teraz moja przykładowa, mocno przykladową :D a waże 72.6 i mam 182cm wzrostu a chce conajmniej 75 wbic samej masy miesniowej topiac przy tym troche tluszczu. Prosze o pomoc szczegolnie z uwzglednieniem posilkow okolotreningowych (przed i po treningu). Mam tez pytanie co do diety podczas pracy - jak jesc gdy pracuje sie na nocke? od 22 do 6 rano majac tylko jedna przerwe o 2 w nocy ? jak tu dobrac posilki?
a tutaj podsylam przykladowa swoja diete :)

Waga B T W Bł
wszystkie produkty: 2646 g 180,6 g 194,1 g 254,8 g 28,0 g
dla 100g: 100 g 6,8 g 7,3 g 9,6 g 1,1 g
I śniadanie 455 g 31,5 g 74,8 g 99,3 g 9,6 g
Słynne masło roślinne 40 g 0,0 g 32,0 g 0,0 g 0,0 g
Szynka z kurczaka 30 g 5,5 g 1,7 g 0,0 g 0,0 g
Chleb graham 60 g 5,0 g 1,0 g 29,2 g 3,8 g
Majonez light 50 g 0,7 g 25,1 g 2,7 g 0,0 g
Jajo gotowane 100 g 12,6 g 10,6 g 1,1 g 0,0 g
Banan 120 g 1,2 g 0,4 g 28,2 g 2,0 g
Płatki owsiane górskie 55 g 6,5 g 4,0 g 38,1 g 3,8 g
II śniadanie 830 g 47,1 g 54,9 g 51,8 g 9,9 g
Papryka czerwona 115 g 1,5 g 0,6 g 7,6 g 2,3 g
Pomidor pomarańczowy 250 g 3,0 g 0,5 g 8,0 g 2,3 g
Serek wiejski naturalny 200 g 22,0 g 10,0 g 4,0 g 0,0 g
Ser żółty 30 g 8,6 g 8,9 g 0,0 g 0,0 g
Szynka z kurczaka 30 g 5,5 g 1,7 g 0,0 g 0,0 g
Sałata 105 g 1,5 g 0,2 g 3,0 g 1,5 g
Słynne masło roślinne 40 g 0,0 g 32,0 g 0,0 g 0,0 g
Chleb graham 60 g 5,0 g 1,0 g 29,2 g 3,8 g
Przekąska 274 g 2,9 g 7,1 g 51,3 g 0,0 g
Sok jabłkowy 240 g 0,7 g 0,7 g 28,8 g 0,0 g
Wafle ryżowe w czekoladzie 34 g 2,2 g 6,4 g 22,5 g 0,0 g
Obiad 540 g 52,5 g 8,1 g 28,6 g 5,7 g
Sos tzatziki 80 g 2,4 g 4,6 g 4,7 g 0,3 g
Brokuł 200 g 6,0 g 0,8 g 10,4 g 5,0 g
Ryż biały ugotowany 60 g 1,1 g 0,1 g 13,5 g 0,4 g
Pierś z kurczaka 200 g 43,0 g 2,6 g 0,0 g 0,0 g
Kolacja 547 g 46,6 g 49,2 g 23,8 g 2,8 g
Majonez light 50 g 0,7 g 25,1 g 2,7 g 0,0 g
Jogurt naturalny 125 g 5,4 g 2,5 g 7,8 g 0,0 g
Jajo gotowane 100 g 12,6 g 10,6 g 1,1 g 0,0 g
Makrela wędzona 33 g 6,8 g 5,1 g 0,0 g 0,0 g
Papryka czerwona 115 g 1,5 g 0,6 g 7,6 g 2,3 g
Kiełki rzodkiewki 24 g 0,9 g 0,6 g 0,9 g 0,5 g
Twaróg półtłusty 100 g 18,7 g 4,7 g 3,7 g 0,0 g

Witam , mam 15 lat , 178 cm wzrostu , 67 kg wagi . Od kilku miesięcy ćwiczę "na siłowni" , w domowych warunkach . Mam ławeczkę prostą z możliwością skosu , ławeczkę do brzuszków , hatle , gryfy itd. Na treningach nigdy nnie robie pleców ponieważ wiadomo jeszcze rosnę i rosnąć chcę , jako tako plecy robią mi się od podciągania na drążku . Moim problemem jest głównie to , że widzę małe efekty w swojej pracy ( szczególnie klatka piersiowa ) . Mam problem z rozwinięciem klatki piersiowej , nie mam problemu z innymi mięśniami . Nie wiem czy problem leży w tym że źle wykonuję ćwiczenia , myślę że wychodzi mi to dobrze . Wszystko robię tak jak pokazuje Pan na filmach , być może problem leży diecie . Diety nie układałem , jem tak jak jadłem , straram się jeść przed treningiem coś wartościowego jak i po treningu ale nie umiałem sobie tego ułożyć i nie byłem pewien czy starczy mi na to czasu i pieniędzy . Może mógłby Pan przybliżyć mi temat diety lub ewantualnie podpowiedzieć mi jak ją ułożyć jeśli trzeba .


Pozdrawiam.

Witam.... 31 lat, 174cm, 80kg... trening siłowo masowy... ile gram białka dziennie powinienem jeść? Pozdrawiam