Jak ustawić dietę pod względem spożycia białka?

To pewnie wszystko zależy od tego na jakim jesteś poziomie, od intensywności treningów. Za dużo białka w diecie nie jest dobre. Mówi się o 1.5-3.0 g/kg. Myślę, że 2g na kg masy ciała są optymalne. Na redukcji podobno trochę więcej. Nawet 2.5, wiadomo białko daje największe uczucie sytości(większe niż węgle i tłuszcze). Dlatego myślę, że 2g/kg na masie są optymalne

Jak nie będzie efektów w postaci przyrostu suchej masy mięśniowej(a nie woda i tłuszcz) to zwiększaj po prostu. To trzeba poznać swój organizm w tym sporcie. Taka prawda. U niektórych z racji genetyki mogą być potrzebne mniejsza, a u drugich większe ilości.

Jest wiele kalkulatorów np. potreningu.pl wypelniasz informacje o sobie i wyskakuje Ci ile masz spozywać bialka/weglowodanow/tluszczy. Lub skorzystaj z tego filmiku i postaraj sie wyliczyc sam zapotrzebowania pozyskujac informacje z tego filmiku https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI

ogólnie trenuję kilka lat... ale zawsze miałem i mam problemy z dietą... dlatego efektów nie widać za bardzo... jeśli chodzi o osiągnięcia to np rekord na biceps na modlitewniku to 76,1kg a klata na płaskiej tylko 115kg... więc jest różnie... teraz staram się robić trochę dziwny łączony trening... robię po 8-10 powtórzeń w 3 seriach większymi ciężarami, ale jednocześnie dobijam się małymi... brzuch staram się wyrzeźbić jednocześnie podnosząc obciążenia (nie trenuję na maszynach, głównie masa własnego ciała plus obciążenia)...

uważam, że 2g do za dużo, większe ilość są dla osób trenujących naprawdę ciężko, myśle, że 1,5 wytarczy. Nie zapominaj dodać w diecie zdrowe tłuszcze

jem dużo łososia, tuńczyka, smażonych na oliwie ryb morskich... brokuły, czasami szpinak... dużo jaj (ale niestety z majonezem)... czarny pełnoziarnisty chleb (czasami biały zwykły)... ryż, makaron (mniej), czasami ziemniaki... dużo oliwek i sałat... prawie nie piję słodkich kolorowych napojów, dużo wody... pracuję wieczorami więc zdaża mi się jeść późno (staram się aby był to biały ser ale nie zawsze wychodzi)

Witaj, myślę że od 1,5g do 1,8g spokojnie starczy. Pozdrawiam

i nie za bardzo mam czas na 5 posiłków... czy da się zmieścić wszystko co potrzebne w 3 posiłkach?