lepiej podciągać się na zwiększenie powtórzeń jak to pokazywali na yt itp ?? , że jakis stołek pod noge i tak powoli schodzimy na dół czy standardowo bardzo powoli podciąganie nachwytem 4 razy ale powoli? ci sadzicie?

Witam mam 16 lat, waże ok 50 Kg, nie wiem jaki mam typ budowy ciała, chcem wyrzeźbić kaloryfer. Codziennie od ok 2 miesięcy ćwicze w domu, przez pierwsze 26 dni wykonywałem aerobiczną 6 weidera potem ułożyłem własny plan treningowy. Na dzień dzisiejszy mogę powiedzieć, że widać efekty mojej pracy aczkolwiek chciałbym pozbyć sie tłusczu z dolnej partii brzucha. Jakie ćwiczenia wykonywać i jak mam się odrzywiac by wyrzeźbić ładny kaloryfer ?

Witam serdecznie chciałbym zapytać o % tkanki tłuszczowej , ponieważ na forach przeczytałem , że aby mieć widoczne mięśnie brzucha należy zejść do 12-15 % tłuszczu , jeśli chodzi o moje mięśnie brzucha to skupiłem się na nich dokładnie i widać malutki zarys ale cały czas wychodzę ponad 17 % tkanki i nie mogę zejść niżej , obecnie mój poziom tkanki tłuszczowej wynosi 18,21 % przy wzroście 167 cm i wadze 64 kg i moje pytanie brzmi czy przyjąć jakąś dietę na zmniejszenie obwodu tali i bioder czy skupić się na dobrym cardio i spalać zbędne kilogramy a przecież gdy próbuję obliczyć poziom tkanki z mniejszą wagą aby określić się do ilu mam zejść otrzymuję wynik dodatni czyli % na plusie nie wiem co robić i proszę o pomoc

Chciałbym odsłonić mięśnie brzucha i wyrobić fajny kaloryfer. Tłuszczu nie mam dużo ale i tak mi przeszkadza. Jaka dieta i jaki trening? Mam 188 cm wzrostu i ważę 70 kg. Jak jakieś pytania to napisz w komentarzu.

witam.
mam pytanie odnście treningu dla kobiet.
Cwiczę na siłowni od kilku miesięcy ok 3x w tygodniu. Trening podzieliłam na: nogi+barki, plecy+biceps, klata+triceps. Dobieram dość duże obciążenie, tak aby po wykonaniu 3 serii po 10-12 powtórzeń czuc zmeczenie.
Bardzo czesto jednak na siłowni niektórzy panowie przychodzą z 'dobrą radą' mówiąc ze biore za duze obciążenie. Przeważnie gdy robię wykroki z hantlami 2x12 kg. czy rzeczywiście mają rację ze to obciążenie jest za duże, skoro dla mnie wydaje się być odpowiednie i wykonywanie powtórzeń nie zaburza w żaden sposób techniki ćwiczenia?

Kolejne pytanie odnoście przysiadów ze sztangą na barkach. mam problem z wykonywaniem pełnego przysiadu ponieważ mam wrażenie że polecę do tyłu gdy zrobię głębszy przysiad. czytałam że to może być spowodowane przykurczonymi mięśniami w taśmie tylnej nóg, ale rozciągam się często i myślę ze mięśnie tyle uda i podudzia mam dobrze rozciągnięte. co więc jest nie tak?

witam dzisiaj robilem klatke i to tak dosc staralem sie intesywnie nawet jeden drop set ( wycisaknei i rozpietki) . po treningu mialem miesnie spiete do maksa zrobilem 16 serii sumajac wszystkie cwiczenia . a w poniedzialek robilem klatke i tez byla pompa a miesnie mialem napompowane krwia i zmeczone. mam pytanie czy to sa dobre efekty po treningu? czy chodzi o rozciaganie i ejszcze o cos? pozdrawiam dodam ze tamten trening tez tak zrobilem tylko ze bez dropseta ;)