Trening siłowy dla kobiet
witam.
mam pytanie odnście treningu dla kobiet.
Cwiczę na siłowni od kilku miesięcy ok 3x w tygodniu. Trening podzieliłam na: nogi+barki, plecy+biceps, klata+triceps. Dobieram dość duże obciążenie, tak aby po wykonaniu 3 serii po 10-12 powtórzeń czuc zmeczenie.
Bardzo czesto jednak na siłowni niektórzy panowie przychodzą z 'dobrą radą' mówiąc ze biore za duze obciążenie. Przeważnie gdy robię wykroki z hantlami 2x12 kg. czy rzeczywiście mają rację ze to obciążenie jest za duże, skoro dla mnie wydaje się być odpowiednie i wykonywanie powtórzeń nie zaburza w żaden sposób techniki ćwiczenia?
Kolejne pytanie odnoście przysiadów ze sztangą na barkach. mam problem z wykonywaniem pełnego przysiadu ponieważ mam wrażenie że polecę do tyłu gdy zrobię głębszy przysiad. czytałam że to może być spowodowane przykurczonymi mięśniami w taśmie tylnej nóg, ale rozciągam się często i myślę ze mięśnie tyle uda i podudzia mam dobrze rozciągnięte. co więc jest nie tak?
mam pytanie odnście treningu dla kobiet.
Cwiczę na siłowni od kilku miesięcy ok 3x w tygodniu. Trening podzieliłam na: nogi+barki, plecy+biceps, klata+triceps. Dobieram dość duże obciążenie, tak aby po wykonaniu 3 serii po 10-12 powtórzeń czuc zmeczenie.
Bardzo czesto jednak na siłowni niektórzy panowie przychodzą z 'dobrą radą' mówiąc ze biore za duze obciążenie. Przeważnie gdy robię wykroki z hantlami 2x12 kg. czy rzeczywiście mają rację ze to obciążenie jest za duże, skoro dla mnie wydaje się być odpowiednie i wykonywanie powtórzeń nie zaburza w żaden sposób techniki ćwiczenia?
Kolejne pytanie odnoście przysiadów ze sztangą na barkach. mam problem z wykonywaniem pełnego przysiadu ponieważ mam wrażenie że polecę do tyłu gdy zrobię głębszy przysiad. czytałam że to może być spowodowane przykurczonymi mięśniami w taśmie tylnej nóg, ale rozciągam się często i myślę ze mięśnie tyle uda i podudzia mam dobrze rozciągnięte. co więc jest nie tak?
684
5
dodał odpowiedź 3 maja 2014 21:18
Napewno nie skoro dajesz rade i nie "naginasz" mocno techniki nie widze problemu a panów raczej ignoruj. Przede wszystkim rób tak aby to Tobie odpowiadało i dawalo najlepsze efekty a nie super specą ktorych mozna spotkac na silowni :) Z tą sztangą to na początku staraj sie zrobic pelny przysiad bez obciązenia zwróc uwage na ustawienie nog oraz trzymanie cięzaru na pietach.
dodał komentarz 4 maja 2014 19:55
co do przysiadów, to nie boje się że upadnę, po prostu czyje dziwny opór juz w okolicach 90 stopni zgięcia i mam wrażenie że tracę równowagę. ciężar mam cały czas na piętach i w pewnym momencie przesuwa się jeszcze dalej do tyłu. może alternatywą dla tego bedzie robieie przysiadów ze sztangą trzymaną z przodu? wtedy środek ciężkości się troche przesunie do przodu i bedzie lepiej.
dodał odpowiedź 3 maja 2014 22:44
Skoro jest okej dla Ciebie ciężar, to nie zaburza nic itp. Pytanie drugie, może to strach że spadniesz?
dodał odpowiedź 3 maja 2014 23:15
Ci faceci może Ci zazdroszczą siły? :D Rób takim ciężarem, jakim dasz radę zrobić tyle powtórzeń, ile założyłaś przy dobrej technice. Co do przysiadów to trzeba zgiąć nogi do 90 stopni a nie robić głębokich przysiadów. Postaw na dynamiczną(szybkie ruchy) rozgrzewkę przed treningiem.
dodał odpowiedź 6 maja 2014 00:36
Jeżeli technika jest dobra wykroki rób tak dalej. Co do przysiadów - dla komfortu psychicznego rób je plecami do ściany - poprawi to twoje poczucie bezpieczeństwa w przypadku przechyłu.
