Siema, powiedzcie mi czy robić aeroby na masie?? pytam bo jeżdżę na rowerze do pracy 2x20/25 min dziennie wolnym tempem i czy do tego dodać coś jeszcze np. po treningu lub w dni nie treningowe??? albo np.w weekend jedną sesje biegania 40-50 min..

Siemnka
Jak w temacie, gdy w wyciskaniu francuskim gryf em na ławeczce odczuwam ból tylko w lewym łokciu, i troce boli gdy po ćwiczeniu próbuję napiąć triceps, ale po 2 dniach przestaje.
Staram się robić w miarę starannie i w miare dopasowanym ciężarem.

Witam, sytuacja u mnie wygląda następująco.
Mam szczupłą budowę ciała, lecz około pół roku temu przybrałem dosyć dużo tłuszczu na brzuchu i biodrach.
Przez ostatnie pół roku z powodu częstych wyjazdów i nadgodzin w pracy bardzo mało jadłem i zrzuciłem część tłuszczu lecz więcej spadło mięśni. Widzę po sobie, że przestaje mieć siłę na najprostsze czynności i bardzo szybko się męczę. Przyzwyczaiłem się już do tego, że jem zazwyczaj dwa posiłki dziennie czasem trzy(kanapki). Po sobie widzę, że wszystko co zjem od razu widać na brzuchu. Chce zacząć zdrowo się odżywiać i chodzić na siłownię. Zmiany w życiu osobistym spowodowały pojawienie się czasu "dla siebie". Chciałbym dowiedzieć się od czego zacząć treningi, czym się odżywiać. Do wakacji chciałbym już dobrze wyglądać i przede wszystkim dobrze się czuć. Za wszelkie odpowiedzi z góry dziękuję.

Witam. Problem polega na tym, że robiąc brzuch podstawowymi metodami takimi jak np.unoszenie kolan, nóg, nożyce. po około 50 powtórzeniach czuję jakby moje nogi były z ołowiu i nie moge kontynuować ćwiczeń. Nawet nie czuję brzucha tylko całe uda. Może zmienić ćwiczenia ?

Witam otoz moj tydzien wyglada tak:
Poniedziałek:(klata /bic)
1. Wyciskanie sztangi leżąc x4
2. Wyciskanie sztangielek na ławce x4
3. Rozpiętki ławce skośnej x4
4.Wyciskanie sztangi na stojąco x4
5. Wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym x4
6. Wyciskanie hantli w oparciu o kolano x3
Środa (barki/ nogi)
1. Unoszenie sztangielek w opadzie(klatka na kolanach) x3
2. Unoszenie sztangielek przodem x3
3. Wyciskanie zza głowy x4
4. Sztrugsy x4
5. Przysiady ze sztanga na plecach x4
6. Przysiady wychodnie ze sztangielkami x4
7. Martwy ciąg (proste nogi/prostu kregosłup/przy skłonie
dupa do tyłu a przy powrocie klata do przodu) x3
8. Na palcach x3
Piątek(plecy /triceps)
1. Drążek 3max
2. Wiosłowanie sztangą x4
3. Wiosłowanie ze sztangielkami x4
4. Martwy ciąg (prosty kregosłup/klata do przodu) x4
5. Wyciaganie francuskie leżąc x4
6. Wytciaskanie sztangi w wąskim chwycie x3
7. Pompki w podporze tyłem x3



Podkreslam ze cwicze zeby zwiekszyc sile mam 177 wzrostu i 75kg robie po 4 serie do 8 powt i zastanawiam sie czy na sile nie powinienem robic 3 serie do 8 ? czy jednak 1 opcja jest ok ?

Witam, dokładnie 1 marca zaczął się mój pierwszy trening, zaczynając nie miałem żadnego pojęcia o ćwiczeniach, diecie, czymkolwiek i nadal wiem niewiele, dlatego chciałbym zwrócić się do Was o pomoc. W następnym tygodniu kończy się mój ogólnorozwojowy trening obwodowy ACT, chciałbym również dodać, że ćwiczę w warunkach domowych. Mam 18 lat, ważę 70kg przy 188cm wzrostu, chciałbym zmienić wygląd swojej sylwetki. Chciałbym zapytać co mam robić dalej gdy skończę trening ACT, chciałbym zastosować jakąś diętę, ale nie jestem pewien czy byłbym w stanie ją utrzymać ze względu na szkołę, praktyki. Myślałem żeby sięgnać po jakieś suplementy, ale nie mam pojęcia czy jest sens. Czy doradzicie mi cokolwiek aby moje treningi i ciężka praca przyniosła mi oczekiwane efekty. Z góry dziękuję i pozdrawiam.