Witam

mam problem z ułożeniem diety obliczyłem swoje zapotrzebowanie to będzie dieta białkowa ale nie mogę tego rozłożyć na 3 posiłki wyszło mi tak

Białko-240g
weglo-77g
Tłuszcze-16g

Chciał bym was poprosić żebyście mi ułożyli diete na 3 posiłki bo mi jest bardzo cieżko nwm od czego zacząć bede bardzo wdzięczny za pomoc

Czesc, krępuje mnie to pytanie od dawna i nie moge znaleźć jednoznacznej odpowiedzi, dlatego proszę o pomoc.
Czy w ostatnim posiłku(kolacja) wolno jeść tłuszcze pochodzące z ryby, orzechów, pestek dyni, słonecznika itp ? czy raczej nie ? I tak przy okazji jeszcze zapytam o diete, Czy przy mojej wadze 84 kg i wzroście 181 taki bilans jak poniżej napisałem jest dobry przy redukcji ? Moje zapotrzebowanie wynosi ok. 2400kcal-2600kcal

2100-2200 kcal
Białka: 172 g
Węglowodany: 192 g
Tłuszcze: 65 g.

Z góry serdecznie dziękuje za odpowiedzi.
Pozdrawiam wszystkich.

Witam.Czy podbić kolacje (5 posiłek) aby uzupełnić tłuszcze.Brakuje kilka g .Szukam czegoś mega prostego i szybkiego do przygotowania które jakoś współgra z serkiem wiejskim.

Witam , mam 17 lat , 177 cm i moja waga to ok 70 kg procent tkanki tłuszczowej to ok.13-15 % . Na siłownię chodzę 4-5 razy w tygodniu , (soboty i niedziele jest zamknięta) , jak na razie sam sobie ustalam dietę , nie jest ona dopięta na ostatni guzik , lecz nie jem tyle słodyczy , tłuszczy i niezdrowych rzeczy tak jak przed ćwiczeniem . Chcę zrdzucić tłuszcz , i z tego powodu ograniczam jedzenie . Czy jest to zdrowe jeśli wstaje o 6:30 i w szkole czasami zjem bułkę, lub nic nie zjem i pierwszy posiłek jem ok. godziny 16 ?. Później ide na trening , wracam i jem swój drugi posiłek , W ciągu dnia jadam 2-3 lub 4 posiłki . Proszę o odpowiedz . Mateusz

Witam tak ja w temacie co zjeść zamiast owsianki rano na redukcji ,ponieważ przejadłem sie już nią :)

Witam ,we wielu przepisach w necie (nawet tutaj u Michała K) ludzie podczas diety,redukcji smaża kurczaka na lyżce oleju ryżowego.

Czy to naprawdę zdrowe i można smiało tak postąpić ?