Witam.. czy polecacie program P90X? w internecie ten trening jest zachwycany przez internautów przemiany jakie ludzie zrobili przez te 3 miesięczny trening też są zachwycające.. Czy bez suplementów dzięki temu treningowi uda nam się zbudować dobrą wysportowaną sylwetkę w te 3 miesiące? Mam 80 kg przy wzroście 185 cm przy 20% tkance tłuszczowej.. Czy jednak polecacie ,,normalną siłownię'' proszę o pomoc bo chciałbym schudnąć, żeby pod koniec sierpnia nad morzem pokazać trochę wysportowanego ciała ;)

Witam !
Mam pytanie, czy trening FBW można wykonywać w poniedziałek, wtorek, środę i sobotę ?
Z góry dzięki za pomoc.

Witam ! !
Zaczynam Redukcje i mam pytanie odnośnie Suplementów jak i treningu.

Zaczynam ćwiczyć planem :
PONIEDZIAŁEK

-klata, plecy (AERO)
1. Pompki na poręczach RAMPA 5 (5 5 5 3 1 )
2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 (5 5 5 3 1 )
3a. Wyciskanie [młotkowe lub flarowe] hantli głową w górę 3-4s 8-10p
3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p
4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p
4b. Face pull 3s 12-15p
5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p
6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p [przedramiona]
6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p [przedramiona]

WTOREK
TABATA
Brzuch
1a. Allachy z linką z wyciągu 3-5s 8-12p
1b. Wznos nóg leżąc na ławce 3-5s max [kulturystyczny!!]
2a. Opad na boki ze sztangielką 3-5s 8-12p
2b. Russian twist 3-5s max

ŚRODA
-uda, łydki (AERO)
1. Przysiad tylni RAMPA 5 (5 5 5 3 1 )
2. RDL ( Martwy na prostych nogach )RAMPA 5 (5 5 5 3 1 )
3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p
5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p
5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p
Brzuch
1a. Allachy z linką z wyciągu 3-5s 8-12p
1b. Wznos nóg leżąc na ławce 3-5s max
2a. Opad na boki ze sztangielką 3-5s 8-12p
2b. Russian twist 3-5s max

PIĄTEK
-barki, łapy (AERO)
1. Push press (Wyciskanie Sztangi Stojąc ) RAMPA 5 (5 5 5 3 1 )
2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3-4s 8-10p
3a. Wznos boczny stojąc 3s 12-15p
3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p
4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6 (666331 )
4b. Docisk na ziemi RAMPA 6 (666331 )
5a. Młotki siedząc na ławce głową w górę 3s 8-10p
5b. Francuz sztangą leżąc 3s 8-10p
6a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2-3s 12-15p
6b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 2-3s 12-15p

SOBOTA
TABATA

I mam pytanie odnośnie tego planu , Czy jest on dobrze ułożony ??

I Pytanie odnośnie Suplementów jakie posiadam tzn. :

Kretyna Trec Cm3 500g proszek
AAKG XPLODE powder olimpu 440g
Olimp BCAA Xplode 500g
L-Glutamine ostrovit 300g
Universal Nutrition Carbo Plus 1000g
Białko Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 1500g

Jak dobrze je rozłożyć w ciągu dnia

Mam 15 lat 174cm wzrostu i 65kg wagi , chciałbym bym wyrobić sobie mięśnie brzucha i trochę bicepsu , jak muszę się odżywiać i ile potrzebuje kalori dziennie , ile posiłków , jakie mogę brać ciężary na jedną ręke , dodam że do tej pory brałem 7kg ale po 2 seriach po 20 powtórzeń wysiadały mi ręce , Po jakim czasie moje mięście brzucha były widoczne , wszystkie 6 , bo narazie widać tylko 2 górne , dysponuje drążkiem miedzy futrynami , wolna przestrzeń podłogi hantle do 7 kg i sprężyny do rozciąganie . I czy mogę dożucić takie suplementy jak kreatyna activ lab w tabletkach i activlab amino complex również w tabletkach . z góry dziękuje i pozdrawiam :)

Witam , mam 17 lat i bardzo chce schudnac oraz wycwiczyc mięśnie całego ciała.
Od pewnego czasu cwicze , dużo spaceruje z psem ,ale nie widzę efektów żadnych. Do wakacji zostało mało czasu a ja dalej nie wiem jak mam cwiczyc by zobaczyc efekty mojej pracy .
Jest jeden mały problem mianowicie mam dyskopatie . Zależy mi by moje ciało było piękne i zadbane.
Doprecyzuję moje pytanie: jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać w domu? Ile serii itd.? I czy basen coś daje?

Kolejne moje pytanie byłoby o pomoc w diecie, ale wpierw bym chciała coś się na temat tego dowiedzieć.
Pozdrawiam !

witam mam pytanie trenuje wedlug filmow pt silownia z mistrzem od 4 mc ten sam plan poniedzialek ,sroda piatek kiedy czas na zmiany i jakie