Witam.
Obecnie przygotowuje się do zawodów w podnoszeniu ciężarów zostało mi już nie wiele czasu i jestem po cyklu na CM3 do tego brałem również Aminokwasy, ważę 84 kg a limit to 85 nie chciałbym za dużo przytyć ale jeśli będzie trzeba to będę zbijał wagę. Moje pytanie dotyczy tego jakich suplementów powinienem zastosować ponieważ został mi już niecały miesiąc treningów. Z góry dziękuje i czekam na odpowiedź. :D

Witam aby zwiększyć wydajność diety chce zapytać kiedy i jakie białka brać ( jakie śniadanie, obiad kolacja) uwielbiam serek wiejski i twaróg chudy, węglowodany głownie płatki śniadaniowe(nie mogę się im oprzeć), ryż i tłuszcze je głownie z serków itp. Pytam ponieważ wiem iż mogę zwiększyć ,,wydajność" mojej diety jak i pomóc innym :) POZDRO !!

Witam , mam 178 cm i 82 kg wagi , jestem obecnie na redukcji i nie wiem jaki efekt przyniósłoby branie kreatyny trec'a ( CM3), prosze` o wasze zdanie

Witam,
Czy od nadmiaru treningów (interwały) i źle dobranej diety może pojawić się ginekomastia - (nadmiar kortyzolu)?

Gdybym brała jakieś wspomagacze na utratę tkanki tłuszczowej efekt byłby szybszy? Jeśli tak to jakie? W tygodniu ćwiczę od 5-6 razy po 45 minut, mam już lekkie zarysy mięśni, ale nie mogę pozbyć się tkanki tłuszczowej. Jakich produktów nie powinnam spożywać?

Witam serdecznie, zacznę od tego, że mój staż treningowy to 5 miesięcy, mam 24 lata, 194 cm wzrostu i w chwili obecnej ważę 88 kg. Jestem ektomorfikiem, mam grupę krwi 0 i na codzień mam pracę siedzącą od godziny 8 do 17. Ćwiczę 4 razy w tygodniu siłowo ok. 1,5 godziny codziennie + 3 razy w tygodniu cardio 30-40 minut.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń ważyłem 94 kilogramy, a moje zatłuszczenie było na poziomie 30 procent. Po 3 miesiącach treningu i diety przytyłem 3 kilogramy, ale zatłuszczenie spadło do 27 procent. Później rozpocząłem redukcję z pomocą Clinburexinu firmy TREC i schudłem w ciągu miesiąca 6 kilogramów. Nie redukowałem mocno diety, po prostu ograniczyłem spożywanie węglowodanów (domyślam się teraz, że to był błąd) Mój problem zaczął się w momencie, kiedy zachorowałem na anginę ropną, miałem 3 antybiotyki, bardzo osłabiony organizm i w ciągu 2 tygodni choroby schudłem kolejne 6 kilogramów. Przerwa w treningach trwała łącznie 3 tygodnie. Wróciłem na siłownię i w tej chwili ważę 87 kilogramów przy 25 procentach tłuszczu. Jak odbudować utraconą masę mięśniową i jak budować masę mięśniową? Dodam, że już po tygodniu wróciłem do ciężaru, którego używałem przed chorobą.
MOJA DIETA:
pobudka 7:30
śniadanie 9-10 bułka razowa, jajka, świeże warzywo lub owoc
drugie śniadanie 13 jogurt, bułka razowa z kiełbasą/szynką/jajkiem
obiad 17 ryż/kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty/ziemniaki kurczak/indyk świeże warzywa
kolacja 19 tak samo jak obiad
druga kolacja 22-23 filet z ryby/jajka, chleb razowy, świeże warzywa (małe porcje)

w ciągu dni zamiast słodyczy podjadam ziarna słonecznika lub pestki dyni

Co mogę zmienić? Dlaczego tak szybko spadłem z masy?

Pozdrawiam Michała i całą ekipę "Zapytaj Trenera", dajecie mi duży zastrzyk motywacji

Przemek