witam
mierze 175cm waze 87 kg.
chcialbym zredukowac swoja mase a głównie chodzi o brzuch,i ukształtować swoje ciało.
moja obecna dieta składa się z 4 posiłków głównych plus 1 dodatkowy po treningu.
1-8.00 -jogurt naturalny 150 g plus musli z orzechami, płatkami kukurydzianymi,kawałkami owoców suszonych tj.banan,jabłko,daktyle,morele
2-12.00 gotowana na parze pierś z kurczaka(150g) doprawiona papryką słodką oraz rozmarynem,ryż,gotowane warzywa(fasola szparagowa,brokuły,marchew,kalafior)
3-16.00 twaróg chudy plus marchew z rzodkiewką
4-19.00 2 kanapki(chleb razowy) z pasta z makreli z dodatkiem pomidora oraz ogórka

cwicze około godziny 21 w domu tj
3 serie po 25 powtorzen (przysiady)
3 serie po 25 powtorzen (pompki)
3 serie po 20 powtorzen (wykrok)
2 serie po 20 sekund (podpór łokciowy)

po treningu jem jogurt naturalny bez zadnego dodatku.

prosze wiec o ewentualną redukcję diety oraz cwiczeń.

posiadam też 1 hantle z obciazeniem 10 kg ktorej uzywam do cwiczen bicepsu

Witam.Mam pytanie dotyczące diety.
Mam 185 cm wzrostu i ważę ok.110 kg
Chciałbym schudnąć do ok.80 kg, nie zależy mi koniecznie na nie wiadomo jakiej rzeźbie lecz najbardziej na zbiciu masy/tłuszczu.
Nie wiem jak ułożyć dietę oraz co i jak ćwiczyć.Dodam że jestem ambitny i planuję zacząć trenować MMA.
Byłbym wdzięczny za POMOC :D

Witam,
mam 18 lat i przez ostatnie 2 miesiące miałem masókę. Jestm zadoolony z efektów, lecz strasznie zalałem się tłuszczem. Mam 20 km nadwagi. Potrzebuję twojej pomocy w ułożeniu diety.
Od 11 stycznia lecę na clenbuteronie i dołożyłem do tego 3h biegania. Po godz. na czczo rano, później przed obiadem, i koło godz. 22. Wychodzi dziennie po 15 km.
Unikam śmieciowego jedzenia. Proszę o jakieś w skazówki albo przesłanie jakiejś przykładowej diety. Serdecznie pozdrawiam.
P.S.
ważę 92kg
wzrost 184cm

Witam Trenerze mam pytanie czy lepiej przystapić do diety redukcyjnej(zaznaczam ,że niestety posiadam b.mały naddadtek tłuszczu ale mieści sie on w normie 17% tłuszczu w moim przedziale wiekowym i wzrostwym jest to norma od 14-20. ) i późniejszej masowej ( mam na mysli przyszła zimę )czy masowej (teraz) a w okresie letnim redukcyjnej ( bedzię to moja pierwsza Taka dieta ). Aktualnie trenuje 4 razy w tygodu Klatka + Biceps , Barki + triceps , Plecy + przedramię, plus osobno nogii . Do tego biegam po kazdym treningu 5- 10 min na średniej prędkości. Ważę 100 kg mierze 200 cm. Z odżywek na początku Gainer do tego doszła kreatyna lecz złapał mnie wyrostek. Po odbytym leczeniu i rehabilitacji wrócilem i akutalnie mam białko WHEY C-6 oraz skończyłem brać CM3 staram sie jeść 4 posiłki dziennie lecz nie zawsze sa do końca zdrowe chodzi.O ile diety ( jak wczesniej pisałem bedzie to moja pierwsza) tak nie trzymam to staram się nie jeść śmieciowych rzeczy typu fastfood wyrzuciłem rownież tłuszcze zwierzęce typu smalec ( zamiana na oliwe ) oraz cukry . Trenuje od 1,5 roku wyliczylem ze na diete masową potrzebowałym okolo 3390 KCAL a na redukcyjna okolo 2879 KCAL. Czekam na odpowiedź. Pozdrawiam !

Mam 24 lata moja waga to ok 95 kg, mam problem ze skutecznym zrzuceniem wagi, chodzę co drugi dzień na basen. Proszę o podpowiedź jaką dietę i jakie ćwiczenia zastosować aby chudnięcie było bardziej efektowne.