Witam, mam na imię Tomek i chciałem pana Michała zapytac o to ile kalori powinienem spożywac na redukcji w moim przypadku bo kalkulatory naprawdę różnie liczą. Ogólnie posiadam już wiedzę dużą na temat jedzenia i wiem jakie jeśc produkty chodzi mi tylko o zapotrzebowanie a pan jest bardzo doświadczonym i przede wszystkim naprawdę pozytywnym człowiekiem, który może mi pomóc a jest to dla mnie bardzo ważne. Na redukcji jestem już od dobrych kilku miesięcy i aktualnie mam 18lat, 184cm wzrostu i ważę teraz 66.7kg.Trenuje 3 razy w tyg na siłowni+45min cardio i 2 razy w tyg crossfit, a w soboty lubię dla relaksu basen. Wiem że mało ważę ale chciałbym najpierw zredukowac fajnie tłuszcz a nie chce mi się spalic z dolnej części brzucha. Żeby nie skłamac mam koło 12% tkanki tłuszczowej i przydałaby mi się także porada z ilu % tkanki już warto mi będzie robic te masówkę pana zdaniem. Dziękuje i pozdrawiam
POZDRO! :)

Mam kilka pytań związanych z dietą i siłownią.

1. Co to jest trening interwałowy i wytrzymałościowy (jak one wyglądają) i czy ja jako początkujący może wykonywać takie treningi .

2. Jakie ćwiczenia

Mam kilka pytań związanych z dietą i siłownią.

1. Co to jest trening interwałowy i wytrzymałościowy (jak one wyglądają) i czy ja jako początkujący może wykonywać takie treningi .

2. Jakie ćwiczenia

Mam kilka pytań związanych z dietą i siłownią.
1. Co to jest trening interwałowy i wytrzymałościowy (jak one wyglądają) i czy ja jako początkujący może wykonywać takie treningi .
2. Jakie ćwiczenia

Czesc. Jak ulozyc splita ? Jakie cwiczenia ? ( dodam ze jestem ograniczony budzetowo i z chodzeniem na siłownie to bedzie ciezko . Myslalem cos o wykorzystaniu wlasnej masy ciala + 1 trening na silowni w tyg )

Witam mam 18 lat i planuję wkońcu zacząc brac sie za siebie. Mam okolo 178cm wzrostu i 71kg chcialbym sie was poradzic jakie suplementy byscie mi zaproponowali jesli chodzi o zdobycie miej wiecej 85 kg. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi okolo 2356 kcal. a tutaj macie przykladowa rozpiske diety:
1.25g masła orzechowego bez soli i cukru + 100g płatków owsianych
2.150g chudej wołowiny + 10ml oleju lnianego + 100g ryżu = 1 torebka + warzywa
3.150g piersi z kurczaka + 10ml oleju lnianego + 100g ryżu + warzywa
4.150g piersi z kurczaka + 100g ryży + warzywa
5.150-175g chudego twarogu + 10ml oliwy z oliwek lub orzechów + warzywa pomidor, ogórek, papryka