witam chcialem sie zapytac 0 intermitten fasting p0niewaz chcialbym t0 zaczac r0bic czyli taka gl0d0wka ale chcialem sie zapytac czy dal0 by rade ja zr0bic w g0dzinach 0d 14.30 d0 22.30 zeby jesc a 0d 22.30 d0 14.30 nie jesc c0m? i ze cwicze ran0 t0 czy m0glbym p0 treningu pic bialk0 ''100% G0ld Standard'' czy nie bardz0 ? b0 nie mam wtedy g0dzin kiedy m0ge jesc?

Witam ,jestem na redukcji wcześniej piłem w celu uzupełnienia diety białko trec whey 100 a teraz chciałbym kupić te o to białko : http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Whey_Protein_Complex_100-opis26343.html i moje pytanie czy będzie dobre na redukcji.Wielkie dzięki z góry .Pozdro

Witam nie bardzo wiem w jakich najlepiej godzinach jeść posiłki i o ktorej godzinie ostatni posiłek powinienem zjeść, prosze o Odpowiedz .

Witam serdecznie...mam pytanie:
Czy podczas rekompozycji/ redukcji osoba przy dość niskim poziomie zatłuszczenia( ok 6 7 %) może spożywać regularnie masło orzechowe( bez soli i cukru) oraz żółtka jaj

Witam

Sugerując się filmami i poradami zamieszczonymi przez Was na kanale YT ułożyłem dietę, proszę o ocene :)

zapotrzebowanie to około 3000 kcal, aktualnie spożywam 2700 kcal. 4 treningi siłowe w tygodniu + 3 sesje cardio. Typ endomofik, waga 84.5 kg
białko 2.7 g/kg mc ( dobrze sie czuje na takiej ilosci białka )
tłuszcz 0.9 g/kg mc
węglowodany 2.8-3 g/kg mc


1. Płatki owsiane 100 gram, 4 białka jaj, 1 całe jajko, 20 gram migdałów, 40 gram rodzynek, 150 gram banana, 50 gram twarogu
2. 50 gram ryżu brązowego, 200 gram chudego miesa/ryby, duża porcja warzyw, 10 ml oleju z pestek winogron
3. 50 gram ryżu brązowego, 200 gram chudego miesa/ryby, duża porcja warzyw ( posiłek przed treningiem )
4. 50 gram ryżu brązowego, 200 gram chudego miesa/ryby, duża porcja warzyw ( posiłek do 30 min po treningu )
5. 2 całe jajka, 150 gram twarogu, 20 gram migdałów ( posiłek przed snem )
5 posiłek często ulega zmianie, lecz wszystko wliczone w bilans.

Pozdrawiam :)