Jak w tytule mam pytanie czy program treningowy p90x lub p90 insanity jest dobry (przyniesie jakieś efekty) na redukcje?
Pracuję w systemie 3 zmianowym, część wolnego czasu tracę na dojazdy do pracy dlatego chciałem wypróbować plan treningowy, który mogę realizować w domu. P90 insanity bardziej przypadło mi do gustu, program trwa 2 miesiące (oczywiście nie zakładam, że po 2 miesiącach będę miał kratę na brzuchu) i zastanawiam się czy proponowane przez nich ćwiczenia będą odpowiednie dla osoby ważącej 90kg przy wzroście 183-184 cm. Moim celem priorytetowym jest pozbycie się opony na brzuchu oraz odtłuszczenia klatki piersiowej oraz poprawienie ogólne sylwetki. Poniżej przykładowy jadłospis.
1. śniadanie: pieczywo razowe 80g. 2 jajka, pomidor 150g,szczypiorek
2. śniadanie II: srednie jabłko,jogurt naturalny 250g, 40g płatków owsianych
3 i 4 posiłek (wszytsko na pół) makaron razowy 100g, 150g szpinaku, 50g fety lub mozzarelli, 260g piersi z kurczaka,łyżka oliwy, pomidor 200g
5. kolacja 200g cukinii, 50g fety lub mozzarelli, 60g gotowanego kurczaka, pieczywo razowe 60g

Jeśli plan żywieniowy i program treningowy nie są dopasowane chętnie z korzystałbym z Pańskich rad i diety o ile istnieje taka możliwość

Witam.. chciałbym zaprezentować mój plan FBW na redukcję. Wiadomo ujemny deficyt kaloryczny od 300/500 kcl po treningu FBW trening cardio nie wiem czy trening ten brać na serie czy np 30 s stacja 30 odpoczynek :
- przysiad ze sztangą
- wiosłowanie sztangą
- zginanie przedramion siedząc
- Wskoki na ławkę z obciążeniem
- obroty przedramion
- rwanie hantli
- martwy ciąg
- wyciskanie sztangi
- prostowanie przedramion
- spacer wykroczny
Trening cardio: to rower, bieżnia, skakanka, tabata itp co dzień treningowy zmiana treningu cardio np rower 20 min i skakanka 10 min itp do tego wieczorem na worku bokserskim parę rund. Proszę o ocene programu.. i czy uda mi się przez 3 miesiące zrzucić parę kg ważę 80 kg przy wzroście 184 cm poziom tkanki 20% uda mi się zrzucić przez ten czas aby dojść do 12/14 % tłuszczu

Witam, chciałem zapytać jak powinien wyglądać trening w okresie redukcji.
Czy mój trening, którym do końca kwietnia robie mase, sprawdzi się również na redukcji? Na masie robie 12-6 powtózeń. Na redukcji mój plan wyglądał by tak:

Poniedziałek:
Klata:
Wyciskanie w leżeniu 3s - 8,6,4p
Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3s - 10,8,6p
Wyciskanie sztangielek w skosie 3s - 10,8,6p
Rozpiętki 3s - 8,6,4p

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3s - 8,6,4
Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 3s - 8,6,4p
Uginanie ramion ze sztangielkami chw. młotkowym 3s - 8,6,4p



Wtorek:
Nogi
Przysiady 4s
Wykroki 4s
Prostowanie nóg na ławeczce 3s
Uginanie nóg na ławeczce 3s


Czwartek:
Plecy
Podciąganie 4s - 8,7,6,4 p
Wiosłowanie 3s - 8,6,4p
Wiosłowanie sztangielką 3s 8,6,4p
Wznosy barków 3s - 8,6,4p

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 4s - 10,8,6,4p
Pompki na poręczach 4s - 10,8,6,4 p

Czy taki trening sprawdzi się na redukcji? Jak długie powinny być przerwy w takim treningu?
Następne pytanie dotyczy diety. Czy spożywanie 150g białka, 150g węglowodanów, 50g Tłuszczy bedzie dobrym rozwiązaniem?

Witam,

mam pytanie o plan treningowy - znalazlam go w ktorejs gazecie. Plan troche przerobilam bo moim zdaniem byl za lekki.

Wyglada tak

Pon - 3x12 kazde - po dwa cwiczenia na partie : klatka,plecy,barki,triceps,biceps

Wt - cale nogi okolo 8 roznych cwiczen

Sr - cardio interwaly 15/45s przez 15/20 minut i 30/40minut standard cardio

Czw - tak samo jak poniedzialek, inne cwiczenia

Pt - tak samo jak wtorek

Sob&Nied - cardio

Chcialabym dodac jeszcze jakis trening w sobote, na wszystkie partie.

Plan w sumie jest mieszanka FBW z odosobnieniem nog - czy 10 cwiczen na trening jest ok? Czy moge miec 3 dni treningowe FBW i dwa nogi plus dwa cardio?

Nie wiem czy napisalam to logicznie ale bede wdzieczna za sugestie.

Pozdrawiam
MM

Cześć!
Mam bardzo dużą dysproporcję na całym ciele .
Wiem, że nie zamaskuje jej do końca, ale może mógłby mi ktoś polecic jakiś system treningowy, aby to jakoś wszystko wyrównać ?
Na razie trenuję treningiem FBW, a mój staż treningowy to na razie miesiąc, jeśli ktoś mógłby jakoś pomóc to dziękuję :)

Siema nazywam się Damian mam 15 lat waze ok 58 kg mam 175 cm wzrostu. Ćwiczę na siłowni ok pół roku ale to nie przynosi więkrzych efektów tak więc miał bym proźbe czy byście mi ułozyli plan treningowy tak abym miał piekne i wyżeźbione ciało ? Z góry dziękuję :)