Witajcie mam problem z klatką piersiową. Dawniej trenowałem i na ławce płaskiej wyciskałem na ostatniej serii 70kg, lecz musiałem przerwać z powodu kontuzji nadgarstka. Miałem przerwę przez 4 miesiące od marca do czerwca. Na początku lipca stwierdziłem że chcę wrócić. W pierwszym tygodniu treningu w ostatniej, piątej serii brałem 50kg na płaskiej i nie było aż tak źle ale od drugiego tygodnia pojawił się problem. Sztanga waży 45kg i mam problem z dokończenie serii, a na 50kg w ostatniej serii zrobię może 5-6 powtórzeń. Najciekawsze jest to, że na pozostałych partiach nie odczuwam tak nagłego spadku siły. Macie pomysły jakie ćwiczenia wykonywać aby to poprawić. Z góry dziękuję.

Witam,
w tym roku idę na studia i przenoszę się do miasta, gdzie siłownie będą bardzo drogie w stosunku do mojego miasta i postanowiłem zbudować coś w mieszkaniu (do łatwego złożenia i pochowania). Ćwiczę już prawie rok, w domu mam drążek do podciągania. Myślałem nad sztangą, obciążeniami, hantlami, rowerkiem stacjonarnym i ławeczką regulowaną/prostą. Zaznaczam, że czytałem tematy na forum z poradnikami jak zbudować sprzęt samemu, ale ja chciałbym kupić i mieć to z głowy. Ile to może mnie kosztować? Mogą być używki, żeby wydać jak najmniej.
Pozdro!


Oczywiście ćwiczę na siłowni w moim mieście, drążek mam jako dodatek do nowej-domowej siłowni :)


http://allegro.pl/35-kg-zestaw-obciazen-kup-obciazenia-hantle-vd-i3961332120.html na przykład to- z takim zestawem mogę przećwiczyć bicepsy, tricepsy, powiosłować, spięcia łydek z hantlami w rękach, barki. do tego dokupić ławkę regulowaną i można będzie zrobić klatkę (np. wyciskanie na płasko, rozpiętki, przenoszenie hantli za głowę). potem dokupić prostą sztangę i jakieś talerze cięższe do przysiadów.

Zobacz całość: http://www.kfd.pl/trening-w-domu-podstawowy-sprzęt-277745.html/#ixzz2uB6GvOch

Witam,
Ćwiczę już od 3 tygodni, ale z każdym tygodniem zmieniałem plan treningowy, ponieważ nie wiem jaki byłby najlepszy na zbudowanie siły i jednocześnie by urosnąć. Chciałem zapytać czy moglibyście ułożyć dla mnie plan? Ważę 68kg przy wzroście 181cm.

Dzień dobry,<br /> <br /> Mam do Was pytanie, bo jestem kompletnym amatorem w tej kwestii. Mianowicie mam 21 lat i od jakiegoś czasu pracuję na produkcji w systemie brygad... 3 zmiany. Dojezdzam do pracy rowerem, jakieś 30-40 minut drogi. Powiedzcie mi czy taką aktywność można uznać za pewną formę treningu cardio? Co powinienem robić by to nie wiem... "utrudnić"? Nie ukrywam, że szybki dojazd sprawia mi trudności i trochę męczy, więc tętno może jednak jest na odpowiednim poziomie.<br /> <br /> Nie ukrywam, że brakuje mi czasu na siłownie... praca zajmuje mi sporą część dnia, a po godzinach na produkcji też nie mam siły by przyjść do domu i robić ciężkie treningi interwałowe albo jeszcze biegać. Mam własną skromną "siłownię" w domu i ćwiczę na wolnych ciężarach. Mam ławeczkę, hantle, drążek, sporo obciążenia i gumy. <br /> Nie cierpię na jakąś nadwagę, ale mam lekki brzuszek i dość grube nogi, chciałbym to powiedzmy zrzucić w ciągu 1-3 miesięcy i zabrać się za cięższe treningi jak tylko skończę pracować (planuję do września, ale nie wiem czy dam radę się tak długo męczyć). Może jednak sama praca fizyczna i takie dojazdy + treningi siłowe w domu są wystarczające i powinienem teraz skupić się na dokładnym 100% zbilansowaniem diety? Szczerze to nie wyliczam kalorii, słodyczy i innych cukrów nie spożywam w nadmiarze, nie piję ... staram się jeść "zdrowo" i tego jedynie pilnuję.

Ćwiczę na siłowni, i mam wady postawy lordoza, kifoza barki do przodu i, odstajace łopatki co najleosze na ta mam zamiar drazek kupic pomoze?

Witam kończe gubienie tkanki tłuszczowej i chciałbym się wziąć za masę. W planach mam jeszcze reverse diet dla stabilizacji. Nie mam możwliości chodzenia na siłownie, pozostaje mi jedynie trening w domu. Jestem entuzjastą treningu na wysokich obciążeniach jednak wiadomo, cenowo ciągłe dokupywanie ciężaru nie wygląda zbyt kolorowo. Nie mam również możliwości zakupu sztangi gdyż nie za bardzo mam na to miejsce, nie mam również nikogo do asekuracji. Pozostają mi tylko hantle. Aktualnie dysponuje 2x15 i chociaż nie jest to dużo to na moim aktualnym poziomie i tak wydaje się być to sporo ( pierwsza dieta przyprawiła mnie o katabolizm mięśni spadek 105 kg - 75 kg ) . Czy jest możliwe efektowne budowanie masy w domu tylko na hantlach i jaki przykładowy trening mógłbym zastosować . Chciałbym również zapytać co sądzicie o treningu wysokiej intesywności na masie (nie mam na myśli HIIT) .
Na koniec jeszcze jedno pytanie co do drop setów, czy cały trening ma się opierać na drop secie czy tylko ostatnia seria danego ćwiczenia dla zmaksymalizowania efektu ?

Z góry dziękuje i pozdrawiam !