witam gdy robię biceps sztangą to strasznie boli mnie przedramiegdy robie i odkłądam sztnage to az kucam z bulu dlaczego hantelkami mogę nawet 25 robić i nie boli a na sztandze boli

Dzień dobry. Czy odżywka białkowa bez diety w czymś pomoże? Na dietę przejść nie mogę, muszę jeść to co w domu aktualnie jest zrobione. Od pewnego czasu nie jem już słodyczy, chipsów i fast food'ów, a zacząłem jeść więcej warzyw i owoców. Dziennie daje mi to około 1300-2000 kcal, zależy co aktualnie jest przygotowane. Pomyślałem, że mogę dodać do tego jeszcze odżywkę białkową, dziennie 20 g, wiem, że to mało ale na więcej nie mam pieniędzy. Możecie mi napisać czy w ogóle ma to sens, czy będzie to tylko wyrzucenie pieniędzy w błoto? Z góry dziękuję za odpowiedź!

Witam! ćwiczę juz 8 miesiąc i uwazam, że czas zacząć trochę nabrać masy, kupiłem odżywkę przedtreningową HI TEC NUTRITION MUSCLE EXPLODER I STAKI KREATYNOWE DETONATOR.
Ważę w tej chwili 73,5 kg i mam 183cm wzrostu jak mocno kaloryczną diete powinienem mieć i ile co dokładnie jesć? po tym pytaniu bede miał odnośnie treningu

Zaczynam suplementacje cm3 1wszy raz kreatyne jako taki mały wspomagacz do diety powiedzmy 3g przed 3g po treningu. Dlaczego wszędzie widzę rady aby CM3 dopiero później stosować a na początku mono. Już kupiłem kreatyne i dlatego nie usmiecha mi sie teraz kupywac mono

Witam wiem że już pan od na to pytanie pare razy ale nurtuje mnie pare pytań z tego względu że ćwicze już od roku, znacznie poprawiłem technike ćwiczeń z pana filmików ale od dłuższego czasu co przytyje to po jakimś czasie znowu zchudne. Waże teraz 83 kg , a wzrost to jakieś 180cm i chciałbym jeszcze przytyć z 5 , 6 kg, wiem też że, mam jeść jakieś 6 posiłków które mają dawać dużo weglowodanów i białka, jak pan myśli że tylko tak jeść czy używać jakieś suplementy ? A co do samych ćwidzeć ostatnio oglądałem pana film jak pan odp na temat pytania o mase mięśniową i stwierdził pan że każdą grupe mięśniową ćwiczyć w trzech seriach 10,8,6 pow, stwierdziłem że 4 dni treningowe są spoko tylko jak to rozdzielić :
1 dzień klata i biceps
2 dzień barki i triceps
3 dzień plecy i kaptury
4 nogi i brzuch
tak jest ok ?
i nawet jak bym robił zawsze dzień przerwy to w jeden tydzień się wszystko nie zmieści bo zawsze wyjdzie tak że jakieś dwa dni treningowe bede musiał robić dzień po dniu można tak jak ustawiam trening typowo na mase ?
i teraz kolejne pytanie polega ile ćwiczeń na każdą grupe mieśniwą ? bo wiem że biceps i triceps to trzy naj bo są małymi mięśniami a reszta ?