Witam,
mam ok 1,90 m wzrostu, ważę 100kg i mam 15lat.
Chodziłem przez jakiś czas na siłownie oraz biegałem i wiedziałem efekty, potem to jakoś odeszło ode mnie i znów tyję.
Jeśli mógłbym prosić o jakieś podpowiedzi co powinienem jeść, w jakich ilościach i o jakich godzinach byłbym wdzięczny.

Witam!
Ile czasu przed treningiem siłowym brać monohydrat kreatyny w kaspułkach ?
Pozdrawiam

Witam.
Od kilku dni czwicze z programem P90X, i zaczalem diete redukcujna, ktora wyglada tak:
I sniadanie:
jajecznica z 3jajek lub 200g serka homo naturalny + 15g powidel sliwkowych lub shake bialko+pol banana+troche owocow lesnych mrozonych+ 200ml mleka odtluszczonego
Przekaska:
baton proteinowy lub shake bialkkowy
II snieadanie:
salatka z kapusty pekinskiej ogorka zielonego pomidora cebuli i tynczyka zamiennie z feta+ troche oliwy z oliwek z octem balsamicznym
Przekaska II:
orzechy lub brak
Ostatni posilek po treningu chude mieso z sosem pomidorowym+ ryz lub makaron

Suplementy:
Bialko HiTec whey c6
spalacz iron horse burn shape-przed treningiem
iron horse high kick-przed treningiem
Bcaa+bialko odrazu po treningu.

Dodam jeszcze ze cwicze codziennie o godzinie ok 18 trening trwa srednio troche ponad godzine.

Chcialem poprosic o sprawdzenie i poprawienie tego co robie zle.
Dzieki i przepraszam za brak polskich znakow.
pozdrawiam

Ile powiem wykonywać takich ćwiczeń ile razy w tyg i czy mogę przy pomocy kołyski

Ile węglowodanów i białka na każdy KG ciała powinien zawierać posiłek przed oraz po treningu (podczas budowania masy mięśniowej). Co jeszcze i w jakich ilościach powinno się znajdować w tych posiłkach. Dodam że mam problem z dietą. Mieszkam jeszcze z rodzicami i niestety nawet gdybym chciał sam sobie gotować posiłki to wiecznie czegoś nie ma. Tak więc moja dieta zniża się do w/w posiłków. Z tymi też jest problem. Co gdyby te posiłki głównie bazowały na suplementach? Jaki miało by to wpływ na rozwój moich mięśni?