Witam
Mam 187cm wzrostu, waze 100kg mam 19 lat i cwicze na silowni 4 miesiace na masie teraz chcialbym schudnac prosze o ulozenie diety.

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy warto przyjmować ten rodzaj białka. Kiedy najlepiej przyjmować, jakie są korzyści i wady dla organizmu zarówno na masie jak na redukcji.
Pozdrawiam

Siemanko Mam pewien problem i do końca nie wiem jak go rozwiązać, chciałbym poznać Wasze zdanie na ten temat. Od jakiegoś czasu ( tj ok. 2-3 miesiecy) jestem na masie. Jem dziennie koło 3100-3200 kcal. Coś mnie jednak podkuciło żeby sprawdzić swoj poziom tkanki tłuszczowej, bo o ile ręce i nogi mam szczupłe, brzuch płaski nie jest. Zakupiłem na allegro taki przyrząd, zmierzyłem i wyszło mi 18-20 %. Moje pytanie, ciągnąć mase dalej, czy zredukować do odpowiedniego poziomu bf ?

Pozdrawiam

Proszę o poradę przy problemie z redukcją. Mam 30 lat, endomorfik. Przez ok. 15 miesięcy robiłem masę. Przez ten czas trenowałem siłowo na splicie napierw 3x w tygodniu, potem 2x. Aeroby raczej zaniedbywałem:) Nie prowadziłem ścisłej diety, ale znam ogólnie zasady odżywania. Podstawą diety były pełnoziarniste węglowodowany złożone, ograniczałem niezdrowe tłuszcze i cukry proste (alkohol od święta). Liczbowo przyjmowałem w graniach 2300-2600 kcal, czasem do 3000 kcal dziennie. Ściśle liczyłem tylko białko - 2g na kg masy ciała. W rezultacie poszedłem z 69 kg do 77 kg (przy 173 cm). Niestety z czasów młodości została mi tendencja do gromadzenia się tkanki tłuszczowej na brzuchu i klatce, i tym razem mnie to nie ominęło. Mimo że ograniczałem cukry proste do minimum i przyjmowałem je niemal wyłącznie okołotreningowo lub w owocach jako przekąska w pracy, to i tak przybrałem do 101 cm na brzuchu (z ok. 88-90cm). Stąd 3 tygodnie temu zacząłem redukcję. Obcinając węgle zszedłem do 2000-2100 kcal dziennie. Białko trzymam na poziomie 1,8g na kg masy ciała (jeśli wierzyć w bcaa to ponad 2g.). Do treningu siłowego dołożyłem aeroby, zajęcia pump i stretching, tak by być na siłowni 6x w tygodniu. Pierwszy tydzień przyniósł ubytek 3cm w talii i 1kg na masie. Jednak od dwóch tygodni żadnych postępów. W ostatnim tygodniu zamieniłem trening siłowy na TRX, bo nie jestem w najlepszej kondycji i liczę, że treningi wytrzymałościowe bardziej pobudzą mój metabolizm. Obciąłem też kcal do 1800-1900 na dzień, ale wciąż stoję w miejscu. Dodam, że już 2 razy w życiu się odchudzałem. Zawsze z b. dobrymi rezultatami, tj. tracąc średnio 1kg na tydzień, łącznie ponad 13 kg. Jednak wtedy nie zależało mi na mięśniach (bo i tak ich nie było :)) i trenowałem tylko aerobowo 6x w tygodniu na wysokim tętnie (do 160), nie dbając o białko w diecie. Teraz zależy mi jednak na utrzymaniu umieśnienia stąd dbam o białko. Przyjmuję 1,5 porcji odżywki + bcaa, resztę czerpiąc z jedzenia oraz nie zarzynam się aerobami, preferując treningi wytrzymałościowe plus bieżnia na tętnie ok 125. Jednak tym razem brakuje rezultatów :( Może jakaś podpowiedź? Pozdrawiam Mariusz.

Witam
Mam pytanie - co jeść po treningu siłowym lub cardio na redukcji? Chodzi mi o posiłek ok. 5 min po treningu i taki mniej więcej 30-60 min po nim.
Czy na redukcji bezpośrednio po treningu siłowym dobrym rozwiązaniem jest spożycie BCAA i Carbo (albo np. banan) a około godzinę po nim białko/twaróg?

Mam także pytanie co do posiłków po i przed cardio. Aeroby zwykle wykonuję wieczorem (siłownia rano), bo akurat tak bardziej pasuje mnie i moim kolegom :) Ok. dwie godziny przed bieganiem jem pełnowartościowy posiłek, 30 min przed cardio przyjmuję BCAA i spalacz tłuszczu. Po bieganiu białko. Czy to dobre rozwiązanie?

Witam , rozpocząlem redukcje swojej masy w zeszłym tygodniu. Waże 82 kg mam prawie 100 cm w pasie i poziom tkanki tłuszczowej ok 25 % . Cwicze od roku i zalałem sie strasznie na masie. Diete redukcyjna starałem się ułozyc z głową i makroskładniki wyglądaja następująco : 2496 kal., bialko 200 gr wegle 312gr tluszcze55gr . Wątpiwosci czy dieta jest dobra potęguje rozmiar mojego pasa aż blisko 100 cm !!. Nie moge sie pdlać nawet trochę .Stąd pytanie czy taka dieta bedzie ok ? czy lepiej od razu wbić się w low carb ? dodam ,ze cardio kręce 3x w tygodniu w dni bez siłowni. Od tego tygodnia zamierzam dorzucic afterburning po treningu siłowym.
pozdrawiam dzieki za pomoc :D