Cześć !

Jak ćwiczyć podczas treningu na masę ?
Ile powtórzeń, serii, jak dobierać ciężar ?
Moglibyście pomóc ?
Jeszcze jedno pytanko, czy progresja ciężarem też jest dobra, jeśli tak to ile powtórzeń i po ile kg dodawać ?

Z góry dzięki za odpowiedź :)

jak najlepiej rozłożyć partie mięśniowe chodzę 5 razy na siłownię czyli co w jakie dni?
mam drugie pytanie mam 198 cm wzrostu i 77kg wagi iść ostro na masę kupić białko czy coś w tym stylu?

Staż: 2 lata
Wiek: 19
rok fbw i rok split
Brak przeciwskazań zdrowotnych
Full osprzęt, siłownia
Poniedziałek
Nogi, Barki
-prostowanie nóg na maszynie 12,10,8
-uginanie nóg leżąc 12,10,8
-przysiad 12,10,10,8
-wykroki 12,10,10,8
-wypychanie palcami nóg na suwnicy 12,10,10,8
-wspięcia na palce 12,10,10,8

-wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,10,8
-unoszenie hantli w opadzie 12,10,8
-unoszenie ramion w przód ze sztangą 12,10,8
-unoszenie hantli nad głową 12,10,8,8

Środa
Klata, Biceps

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8
-rozpiętki 12,10,10,8 (zmiana skosu co tydzień)
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,10,8 (zmiana skosu co tydzień)

-unoszenie hantli młotkowo 12,10,8
-uginanie ramion podchwytem 12,10,8
-uginanie ramion nachwytem 12,10,8
-uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8

Piątek
Plecy, Barki

-martwy ciąg 12,10,10
-podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,10,8
-wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12,10,8,8
-wiosłowanie sztangi nachwytem 12,10,10,8
-podciąganie na drążku 12,10,8
-szrugsy 12,10,8,8

-wyciskanie francuskie w siadzie 12,10,8
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12,10,8
-pompki na poręczach 12,10,8

Brzuch robię indywidualnie

Wiem, że 70% to dieta, ale czy ten trening jest dobry, co można odjąć albo dodać. Cel to masa. Dziękuję, pozdrawiam

witam czy trening na mase mogę robic z mala przerwa czy trzeba tradycyjnie robic z 2 minutowa przerwa żeby zrobić meisnie ( bo ja najlepiej umiem cwiczyc z mala przerwa wtedy umiem miesien dojechać) pozdro

Witam.
Mam pytanie....ale wcześniej kilka info o mnie, ćwiczę od około 2lat, mam 178cm i waże 83kg, mam też kilka zbędnych kg tłuszczu, i tu pytanie czy zredukować do 78-79 kg, czy teraz przy takiej wadzę iść w masę.