witam
ostatnio kupiłem mleko bez laktozy ogólnie moje pytanie się tyczy czy opłaca się je kupować, oczywiście zaznaczam nie mam problemów z trawieniem laktozy ale pytam z ciekawości jak rozpatrywać ten zakup i jak to wygląda w diecie.

pozdrawiam

Witam. Chciałbym utrzymać formę ew. lekko zmasować. Czy moja dieta może wyglądać w ten sposób? Czy może dodać mięsa na korzyść innych produktów?
I posilek:8:00/9:00


-3 jajka

-15ml oliwy z oliwek

-150ml mleka

-40g płatków owsianych


II posilek: 11:00/12:00


-50g piersi z kurczaka

-55g makaronu


III posilek 15:00/16:00

-80g piersi z kurczaka

-90g makaronu durum

IV posilek 18:00/19:00


-80g piersi z kurczaka

-90g makaronu durum


V posilek 21:00/22:00

-serek wiejski 120g

-15g migdałów

Witam! Proszę o sprawdzenie diety i poprawienie jej(wiem że są niedociągniecia więc chce mieć poradę specialistów). Dodam iż ćwiczę 6 razy w tyg. w każdy dzień inną partię. Chodzi mi o zwiększenie masy mieśniowej.


I posilek:
pł. owsiane - 1oog
maliny - 50 g
banan 150g/jeden większy - 150g

b:14/t:8/w:111/ kcal 524

II pos.
chleb żytni razowy 200g
twaróg chudy 100g
3 jajka - ok. 150g

b:50/t:20/w:108/ kcal:770


III pos.
ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 150g.
pomidor/jeden większy
oliwa z oliwek 10g

b:33/t:23/w:83/ kcal:540


IV pos
serek wiejski 200g
chleb żytni razowy 50g
cebula do smaku

b:31/t:31/w:100/ kcal 690


V pos
makaron 4jajeczt 100g
kotlet wieprzowy ok. 150g
sałata 50g
pomidor/jeden większy

b:46/t:19/w:83/ kcal 670

VI pos

chleb żytni razowy 50g
szynka z indyka
sałata
pomidor
2 banany

b:35/t:8/w:113/ kcal 638


Dodam że I posiłek jem o 9. A trening mam o 10. Jestem w trakcie cyklu cm3. w diecie mam za mało węglowodanów o 200g



bmr - 2006.72
tef - 200.672
tea - 1003,36
neat - 400 kcal


białko 193,2g = 772,8 kcal
tłuszcze 904g - 100,5 kcal
weglowodany = 907 kcal = 3626 gr


180cm wzrostu
84kg
17 lat






Proszę o pomoc!

Mam pytanie czego może brakować w diecie ćwiczę 5 razy w tygodniu po -70-80 min i pracuje na budowie praca rożnie bywa pod katem wysiłku
tak wiec
codziennie wstaje o 4:40
śniadanie:
3-4 jajka na oleju z oliwek do tego 2 kanapki z sopocka i serem żółtym + garść rodzynek
9 godzina śniadanie 4 kanapki sopocka +ser zolty + ciastka, owoc
12 godzina 400ml jogurtu owocowego
16:30 250g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywa
17:30 trening po treningu banan na treningu wypijam około 1,5 l wody mineralnej
19:40-20 200g piersi z kurczaka + warzywa na patelnie
chodzę spać po godzinie 21 na tej diecie jestem juz 6 tydzień i przyrost masy-spadek masy zerowy wzrost 177 waga 78 kg na silowni daje z siebie 100% czuje po kazdym trenignu ze byl dobry ale efektow wiekszych brak... mysle dodac na sniadanie tosty za miast kanapek, badz jajeczniincy pomoze ktos ?

elo jak mam taki wzór obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), dodaj do tego 300-500kcal, jeśli chcesz zgubić trochę tłuszczu, to od wyniku odejmij 300-500kcal. Makro: białko 2-2.5g/kmc, tłuszcze 1-1,5g/kmc, węgle 4-6g/kmc. Staraj się na tym bazować i złożyć sobie posiłki (5 lub 6). Źródla białka: wołowina, kurczak, indyk, ryba, jajka, nabiał (twaróg chudy); tłuszczy: oleje, orzechy, awokado, masła orzechowe; węglowodanów: ryż, makarony, pieczywo, ziemniaki, płatki owsiane, kasze to mam np 2-2,5 g białka na masę ciała to mam dwa razy dać te jak na 55 kg 137,5g czy to podzielić na 2 posiłki pozdro

Witam moje zapotrzebowa kaloryczne przy braku aktywnosci fizycznej wynosi 2353 kcal 88g bialka 332g wegli i 70 tluszczy ile bym musiał kcal jeść dziennie aby masa poszła w górę na razie jadam oko 3000 gdyz siedze w domu juz miesiąc bo leczę kontuzje i przytyłem 3 kg.Dodam ze kaloryczność czerpię z chleb razowy,jajka,płatki owsiane/kukurydziane,mussli mleko sery wedliny,banany.Po kontuzji jak zacznę ćwiczyć mam zamiar kupić jeszcze jakiś gainer lub czyste białko.