Witam,

Proszę o radę odnośnie treningu 5x5, który chcę zacząć od przyszłego tygodnia mianowicie czytam sporo na ten temat ale dalej nie wiem jak go sobie ułożyć tzn. ćwiczenie składa się z 5 serii po 5 powtórzeń i teraz pytanie jak powinien wyglądać ciężar podczas tych serii czytałem różne wersje, że powinien dla każdej serii być taki sam, jak i że powinien progresywnie rosnąc z serii na serie po kolei 50 %, 60 %, 70 %, 80 %, 90 % druga rzecz to to jak dodawać ciężar jeśli chodzi o kolejne sesje treningowe tu też w artykułach występują różne wersje tj. zwiększać ciężar o 2,5 kg co trening w jednej z wersji w drugiej, że co tydzień dodam tylko, że bywa tak, że dany trening powtarzany jest czasem 2 razy w ciągu tyg na początku i na końcu. Ćwiczył ktoś z Was w ten sposób i może mi wskazać odpowiedni tor ?

Pozdrawiam

Podczas ostatniego treningu na klatkę trochę mnie poniosło.Stwierdziłem że skoro robię serię 100 to przynajmniej raz czy dwa ustrzele 110 i udało się żadnego bólu ,nic.Po płaskiej przeszedłem na skos..tam wrzuciłem 70kg i przy drugim ruchu w dół gdy tylko gryf miałem ok 10 cm od klatki poczułem właśnie ból w prawym barku i taki jakby mały 'przeskok' czy coś w tym stylu...na codzień nie boli nie ma opuchlizny..ale czasami nie mogę podnieść powyżej link barkowej ciężaru ok 5 kg.coś tam strzeli i aż tracę siłę w ręku...co to może być..?siłownie narazie odpuscilem...

Jeśli jest on skuteczny,to czy mogłabym o podanie mi propozycji ćwiczeń do tego treningu ?

Witam, zacznę tym że jestem osoba dosyć aktywną, mój łączy staż z siłownią to również kilka lat, a wcześniej trenowałem w klubie piłkarskim jak i przez okres około półtora roku zapasy. Druga sprawą o której powinienem wspomnieć jest fakt że jestem ektomorfikiem. Przy wzroście 173cm ważę około 68kg. I teraz przechodzę do sedna, pomimo że trzymam jakaś dietę i przez większość swojego życia jestem na deficycie kalorycznym to mam straszny problem z brzuchem i to od najmłodszych lat i nie mam tu na myśli to że nie mam widocznego 6packa ale brzuch jest tak odstający że przeszkadza mi wykonywać takie ćwiczenia jak wypychanie ciężaru na suwnicy (nogi dociskają mi tak na brzuch że zwyczajnie nie mogę oddychać). W tym momencie już chyba wykluczam że może być coś nie tak z dietą czy ćwiczeniami bo skoro jestem na deficycie to to powinno znikać, a jak wspominałem wcześniej w młodszych latach w których poza treningami piłkarskimi i treningami zapasów + innych aktywności i przy jeszcze mniejszej wadze miałem ten sam problem. O co w tym wszystkim w takim razie chodzi ? Dziękuje i pozdrawiam.

Witam, rozpoczynam przygodę z siłownią. Wykonuje ćwiczenia na nogi, ale nie chce rozbudowanych łydek, jak tego uniknąć?

Witam. Proszę o doradzenie czy taki trening przyniesie dobre rezultaty. Niestety nie stosuję dodatkowo żadnej specjalnej diety, staram się tylko odżywiać w miarę zdrowo. Obecnie dwa razy w tygodniu w poniedziałki i czwartki trenuję Krav-magę. Zamierzam do tego dodać trening FBW + bieganie (aeroby lub interwały) lub skakanka. Bieganie lub skakanie na skakance będę wykonywał zaraz po treningu FBW. Biegi aerobowe, interwałowe lub skakanie na skakance będę wykonywał naprzemiennie, na każdym treningu coś innego. Zależnie od zmęczenia organizmu oraz od czasu, który bd mógł przeznaczyć na ćwiczenia chciałbym wykonywać trening FBW razem z bieganiem i skakanką raz w tygodniu w sobotę lub dwa razy w tygodniu w niedzielę i w piątek. Podam plan treningu jaki sobie ułożyłem:
Plecy: Podciąganie nachwytem
Biceps: Podciąganie podchwytem
Nogi: Przysiady
Klatka piersiowa: Pompki
Barki: Pompki na barki
Plecy dół: Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu
Triceps: Pompki na triceps tyłem
Brzuch: Rowerek
Skakanka lub bieganie(aeroby lub interwały)
Czy możecie mi powiedzieć czy taki trening jest dobrze ułożony i angażuje wszystkie mięśnie całego ciała? Czy możecie mi także doradzić ile serii i ile powtórzeń każdego ćwiczenia powinienem wykonywać?
Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam.