Czy ten trening jest dobrze rozplanowany?
Plecy: Podciąganie nachwytem
Biceps: Podciąganie podchwytem
Nogi: Przysiady
Klatka piersiowa: Pompki
Barki: Pompki na barki
Plecy dół: Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu
Triceps: Pompki na triceps tyłem
Brzuch: Rowerek
Skakanka lub bieganie(aeroby lub interwały)
Czy możecie mi powiedzieć czy taki trening jest dobrze ułożony i angażuje wszystkie mięśnie całego ciała? Czy możecie mi także doradzić ile serii i ile powtórzeń każdego ćwiczenia powinienem wykonywać?
Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam.
Witaj,
taki trening jeśli chodzi o wykorzystanie przede wszystkim ciężaru własnego ciała jest dobry, aczkolwiek do wzmocnienia całej tylnej taśmy proponował bym wdrożyć Martwy ciąg klasyczny.
Podciąganie podchwytem będzie angażowało bicepsy, ale nie na tyle by w dalszym obrębie czasu było one równie silne co reszta partii mięśniowych, zastosował bym tu zwyczajne uginanie przedramion sztangielkami.Taki trening wykonał bym od 3 do 4 razy w ciągu jednej jednostki treningowej, skupiając się oczywiście na poprawnej technice.
Odpowiednio dopasowane do jednostki żywienie będzie miało tu ogromne znaczenie, bez tego nie będziesz miał odpowiedniej siły na wykonanie dobrego treningu, tym bardziej gdy trenujesz jeszcze Krav-Magę.
Nie będziesz mógł się również odpowiednio szybko zregenerować i funkcjonować.
W Twoim przypadku bardziej sprawdzi się trening interwałowy budujący kondycje i moc.