Witam, od pewnego czasu zauważyłem, że mam dużą różnice między ramionami a przedramionami i po prostu wygląda to niefajnie. Przedramię ćwiczę 2 razy w tygodniu w środę robię 2 ćwiczenia nachwytem i podchwytem po 3 serie oraz w niedzielę 3 serię zwijarki i moję przedramie ma 32 cm przy obwodzie ramion 40 cm wygląda to nieciekawie jak już wspomniałem i moje pytanie brzmi czy po prostu dać sobię przerwę z przedramionami bo jak wiadomo biorą one udział w innych cwiczeniach czy po prostu robić swoje i czekać na efekty. Pozdrawiam :)

Witam serdecznie!

Chciałbym poruszyć temat sportów siłowych - w kręgu moich zainteresowań jest trójbój siłowy, wyciskanie żołnierskie oraz podciąganie na drążku z obciążeniem. Niestety są to mało popularne dyscypliny w naszym kraju, a w swoim otoczeniu nie znalazłem nikogo z doświadczeniem, kogo mógłbym się poradzić.

Chciałbym się dowiedzieć jak należy planować trening, jak podzielić dni treningowe(boje, grupy mięśniowe, czy może rodzaje ruchów), jak często robić wolne dni, z jakich metod rozciągania korzystać, jaką periodyzację stosować, jak do tego się ma trening wytrzymałościowy itd.

Dodam, że nie chciałbym za bardzo zwiększać masy, tylko zostać w okolicach aktualnej (95-100kg). Nie zależy mi też na sylwetce, wszak interesuje mnie sport czysto siłowy. :)

Z góry dziękuję za wszelkie informacje,
Pozdrawiam serdecznie,
Paweł Seth

Dzień Dobry. Mam 17 lat ważę 80 kg przy wzroście 182 cm. Mam problem i proszę o pomoc. Mianowicie ćwiczyłem kiedyś na siłowni to był okres około 4 miesięcy. Po czym musiał przerwać ponieważ miałem martwice w kolanie przeszedłem operacje i miałem 1,5 roku przerwy. Teraz widać, że przytyłem bardzo szybko się męczę. Jakie ćwiczenia polecacie abym mógł zbudować mięśnie potem zredukować tkankę tłuszczową i ogl wyrzeźbić ciało oczywiście z dietą . Chciałbym na wakacje wyglądać dobrze bo 7 miesięcy to dobry czas aby zmienić swoje ciało. Proszę o szybką odpowiedź. Z góry dziękuje

Witam. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na cross training ? Mając jedynie sztangi hantle ławki

Witam serdecznie od następnego tygodnia zaczynam chodzić do hotelowej siłowni. Na tej siłowni znajduje się rower stacjonarny, bieżnia, Atlas(który posiada wyciąg górny, wyciąg dolny, i wszystko to co posiada atlas) wioślarz i steper. Nie mam pojęcia jak się zabrać za ćwiczenia czy na każdy sprzęt poświęcić określoną ilość czasu czy jakimś planem treningowym. Proszę o pomoc ponieważ jestem zielony w tym temacie a zrzuciłem już kilka kg samą dietą a ćwiczenia jak każdy wie są ważnym elementem dla naszego zdrowia. Moim celem jest poprawienie kondycji i przybranie trochę mięśni i tężyzny fizycznej. Również mam możliwość korzystania z basenu i planuje chodzić 3 razy w tygodniu na siłownie a 2 razy na basen i saunę. Pozdrawiam serdecznie i proszę o pomoc Patryk.

Siema wszystkim :) . Wpierw dodam, że jak dla mnie owa strona jest najlepszym sposobem na tzw. konfrontacje z innymi ludźmi siedzącymi już o wiele wiele dłużej w sprawach aktywności fizycznej , suplementacji i diety :).

Moja prośba to wypisanie mi PLANU TRENINGOWEGO na masę , na każdą partię oddzielnie.
Jesli mozecie chciałbym aby to wyglądało mniej wiecej tak:

ćwiczenie ( serie)
- = -
itd.

Wiem, że to pewnie zależy od mojej diety ale po prostu chciałym poznac wasze propozycje..

Jeszcze jesli mozna to napisac w jakie dni co trenowac np . poniedzialek klatka , wtorek brzuch itd.

Cwiczę już okolo 2 miesiecy na publicznej silowni wczesniej cwiczenia w domu okolo 4 miesiecy i przed cwiczeniami 2 miesiace siłowni.

CEL - siła , masa.

Nie zażywam jak narazie żadnych supli...
PROSZĘ O DOKŁADNĄ ROZPISKĘ PONIEWAŻ MOGĘ CZEGOŚ NIE ZAŁAPAĆ ...


DZIĘKUJĘ SERDECZNIE I POZDRAWIAM :)

Ps: jeżeli plan jaki podacie jest stosowany przez Was proszę o napisanie efektów i czasu w jaki ten efekt został zrealizowany.