Cześć. Mam 22 lata. Ćwiczę na siłowni od 3 tygodni dopiero się wprowadzam po dłuszej przerwie. Mam pytanie: Jaką zastosować dietę: redukcję czy dietę na masę mięśniową. Ważę tylko 67 kilgoramów lecz mam trochę tłuszczu głównie na brzuchu. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam. Kamil Dyrdół

Witam , mam pytanie ost.posiłku czy mogę zamieścić w nim węglowodany ?

np.twarog 125g
orzechy 20g
marakon/ryz/kasza 80-100g ?

Witam! Mam 14 lat. Wzrost 155cm i wagę 50kg jestem ani gruby ani chudy ale masę mam aby przerobić to na 'mięsnie' czy mam trzymać jaką dietę? Staram się powstrzymywać od słodyczy, czy coś jeszcze? Pozdrawiam :)

Witam , długo dręczy mnie to pytanie , więc postanowiłem napisać , więc :
1.Dieta w dzień nie treningowy a w dzień nie treningowy. W dzień z treningiem jemy suplementy po treningowe tj. carbo,białko lub samo białko z ryżem i są to jakieś dodatkowe kalorie , więc w dzień bez treningu jemy więcej żeby wyrównać? Jeśli nie to np : w dzień nie treningowy też musi być dodatnia ilość kcal na + można zacząć gdzieś od 300 i patrzeć się co się dzieję , a w dzień z treningiem przez suplementy po treningowe ma być gdzieś z 400-500 kcal?
2..Liczenie b,t,w. Dam taki przykład ryż paraboiled , wlicza się z niego same węglowodany i daje się 4x kcal czy dodaje się również tłuszcze i białko czyli wszystkie kalorię na 100 gram produktu?
3.3. Jestem w trackie budowania masy mięśniowej , ale nie chce sie zbytnio zalac. Trenuję siłowo 4 x w tygodniu i chciałbym 3x w tygodniu wykonywać aeroby po 30 minut. O jakiej porze najlepiej wykonywać te aeroby , na czczo , po treningu , wieczorem czy też może w dni nie treningowe będzie korzystniej jak tak to też jaka pora by była dobra.
I suplementacja po treningu siłowym np : 5 minut przed aminokwasy itd . pozniej 30 min aerobow , po aerobach białko,carbo,kreatyna itd i za godzinę posiłek? Jak by się miała taka suplementacja aerobowa gdy bym w niektóre dni bez treningu wykonywał aeroby a w niektóre nie , w każdym dniu inna podaż kcal by była , ponieważ suplementy też zawierają kcal.

Dziękuję za odpowiedź , niech Pan dalej robi to co robi , powodzenia ;)

Witam. Mam 18 lat moja waga to 65 kg i wzrost 190 cm. Trenuję od 2 miesięcy głownie pompki ostatnio kupiłem sztangę i hantle i ćwiczę nimi w domu. Staram się jeść zdrowe jedzenie jednak ograniczają mnie fundusze i nie za bardzo mogę jeść typowe jedzenie dla kulturysty. Dlatego mam pytanie czy na zwykłym ale zdrowym jedzeniu mozna zrobić rzeźbę i masę. Co by było lepsze gainer czy białko. Mógłby Pan jakieś polecić? Dodam że przez te 2 miesiące przybyłęm 1 kg a niewielkie efekty na ciele widać w postaci niewelkich mięśni i w zwiększaniu ciężaru co jakis czas.

Czy mógłbyś ułożyć przykładowy dzień diety na masę? Mam na myśli dietę na masę przy wadze 75,6 kg i wzroście 178kg. Chodzę do szkoły i mam lat 17. Prowadzę intensywny tryb życia.Trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni po około 1,5 h z przerwami 2 minutowymi pomiędzy seriami. Z góry dziękuje :)