Witam.Mam zamiar kupić kreatyne cm3 i beta alanine (Trec). Moje pytanie to czy kupić lepiej kreatyne w proszku czy w kapsułkach i jak ją stosować z beta alanina? Dzięki z góry i pozdrawiam Dawid.

Witam
Ćwiczę już ok.5 miesięcy (bez diety) są tego efekty ale nie takie jak bym chciał :(
Jeszcze tylko powiem że chcę być 'wielki' nie przeszkadza mi mały nadmiar tłuszczu :) zależy mi na masie mięśniowej .
Więc tak:
Obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie BMR
Wyszło mi 3306 kacl.dodałem do tego 100kacl.=3406kacl.na dzień.
Wyszło mi że mam dziennie zjeść
255.45g.białka
425.75g.węgli...
75.68g.tłuszczy
Tylko teraz moje pytanie czy nie powinienem jeść więcej białka bo to wkońcu gówny składnik budulcowy mięśnia.

I kiedy najlepiej jeść tłuszcze a kiedy białka i tak dalej. Czy to ma jakies znaczenie ze np. Sporzyje dawkę białka rano i przez resztę dnia już go nie będe sporzywał.

Proszę o odpowiedzi i jakieś porady bo nie wiem czy dobrze to^^^ robię :)

Kiedy jesc węglowodany a kiedy białko jeżeli chodzi o masowanie?

WItam serdecznie. Piszę z pytaniem odnośnie diety, która pomoże mi uzyskać ciut lepsze efekty na siłowni niż dotychczas. Otóż obliczyłem sobie wszystko co i jak (ile białka, węgli i tłuszczy mam zjeść przykładowo), ale jest jedna sprawa która mnie nurtuje. Byłem kiedyś na bardzo drastycznej diecie i boję się teraz o efekt yoyo. Jem bardzo mało kalorii (dziś na przykład jest to 1600) w tym sporo białka (pierś z kurczaka, twaróg czy odżywka białkowa). Jak mam pogodzić lęk przed przytyciem po tej drastycznej diecie z dietą na masę? Boję się dodawać tych kalorii ze względu na efekt yoyo, który niejednokrotnie powracał jak zacząłem jeść jak kiedyś. Czy na tym co jest da się zbudować jako tako mięśnie? Czy musowo jest dodać te 200-400 kalorii?

Witam, jestem raczej typem ektomorfika (172 cm, 60 kg, 18 lat) chciałbym się dowiedzieć czy bez ścisłej diety (po prostu staram się jeść dużo, zdrowo, regularnie i unikać słodyczy) jestem w stanie zbudować fajną sylwetkę w 1.5-2 lata ? Większość ludzi układa specjalne diety i kupują mnóstwo suplementów, dodając, że bez diety nie ma żadnych efektów ...dlatego obawiam się, że bez tego się nie obejdzie. Niestety, nie pracuję, uczę się, więc nie mam środków na suplementy. Również moi rodzice, na których jestem utrzymaniu nie rozumieją potrzeby trzymania diety i po prostu jem to co wszyscy w domu, co akurat jest do jedzenia... Nie wiem co mam zrobić, czy odpuścić siłownię do czasu aż będę na własnym utrzymaniu i będę mógł trzymać dobrą dietę czy ćwiczyć tak bez diety. Z góry dziękuję za odpowiedzi/sugestię i pozdrawiam.

Witam. Dawno temu zerwałem więzadła w kolanie, ale jakoś funkcjonowałem z tym problemem. Dopiero niedawno wybrałem się na rezonans, który potwierdził moje przypuszczenia. Zdecydowałem się na operację, jednak to wszystko wymaga czasu.
Zaznaczam, że bez problemu funkcjonuję a kolano doskwiera mi czasami, bardzo rzadko, tylko podczas skoków lub kiedy źle stanę. Na siłowni trochę olałem ćwiczenia na nogi, z powodu jakiegoś wewnętrznego niepokoju odnośnie tego kolana. Nie mam zbyt mocno wyrobionych mięśni ud czy łydki, a wiem, że to jest problemem. Dopiero od niedawna zacząłem ćwiczyć nogi jeden dzień w tygodniu planem góra/dół/góra:
Dół:
1.Przysiady ze sztangą rampa 8
2.Martwy ciąg rampa 8
3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 12p na nogę
4.Uginanie podudzi 4 x 15p
5.Wspięcia na palce stojąc 4 x 30p
Moje pytanie dotyczy tego, czy mogę te ćwiczenia wykonywać bez obawy o kolano? Dziękuje za odpowiedź, pozdrawiam.
POZDRO!