witam moim największym problemem jest brak masy obliczyłem swoje zapotrzebowanie dodałem do tego 300 kcal następnie 400 kcal i nic waga stoi nie mogę nabić ani jednego kg co teraz jak jeść i co jeść . Che dodać że ćwiczę już i wszystko ładnie wychodzi ale co to za treningi jak nie ma odpowiedniej masy na przyrost mięśni

Mam 16 lat ważę 58kg, chciałbym nabrać 2kg masy mięśniowej. Ćwiczę sztuki walki-karate już 8 lat, ok. 1,5 roku chodzę na siłownie i stosuję odpowiednią dietę. Treningi karate mam 4 razy w tygodniu, na siłownię chodzę 3-4 razy w tygodniu(trening całego ciała), dietę mam ułożoną na ok.3100-3300 kcal. Mam b. dobrze wyrzeźbione ciało, 8% tkanki tłuszczowej. Czy wpływa to(niska tkanka tłuszczowa) negatywnie na moje zdrowie?

Spotkalem sie z tym że pójście spać bezpoarednio po jedZeniu spowoduje ze podcZas snu odlozy sie tluzczyk i dlatego napezy odcZekać 2-3 godziny po zarciu. Czy jest to zabobon ?
Bo trochę utrudnia życie. Niemam problemu odczekac 2h po jedZeniu w DNT ale w DT swój trening kończe o 21 a rano muszę wstać o 6 i trochę niwdobrze jak pojde spać o 23

Witam. Chciałbym spytać czy kontynuowanie diety wysoko węglowodanowej będzie nadal dobre przy robieniu masy. Tutaj są moje wyniki po 20 dniach:
- http://screenshooter.net/102334669/swknsea
Dodam, że mam 17 lat i 176 cm wzrostu.
----
Czy trening robić z większymi ciężarami i mniejszą ilością powtórzeń?

Z góry dziękuje za odpowiedzi. :)

Witam czy palenie papierosów ma jakiś negatywny wpływ na budowanie masy mięśniowej ?

Mam pytania co myślicie o tej suplementacji? Chodzi mi o przyrost masy i i mięśni oraz siły. biorę przedtreningowke Sawa białko xbulk i kreatyne Universal.