Witam , chodzę od miesiąca na siłownię i planuję dietę z wyliczeniem wszelkich kalorii,białka itp. Moja prośba do was czy jest ktoś w stanie rozpisać mi taką dietę ? lub jakiś wzór diety kiedy, jakie produkty i przykłady tych produktów ? Najbardziej zadowoliło by mnie rozpisanie przez was całej diety.
Dopowiem , że chciałbym dietę na masę
Z kalkulatora kcal wyszło mi tak:
Kalorie 3333.74
Węglowodany 55% 1833.56kcal = 458.39gram
Białko 15%% 500.06kcal = 125.02gram
Tluszcz 30% 1000.12kcal = 111.12gram
Także z wcześniejszych rad po dodaniu jakiś 300-400 kcal wyjdzie 3700kcal dziennie
Ważę 64.4 kg mam 182 cm wzrostu mam 16 lat i ćwiczę 6-7 dni w tygodniu (siłownia,mma+crossfit)
Dziękuję bardzo za wszystkie odpowiedzi , pozdrawiam ! :)

Witam!! pewnie was zaskoczę nie typowym pytaniem gdyż jestem gruby ale nie chce chudnąć znaczy sie nie muszę uwielbiam jesc i zastanawiam sie czy da sie to dobrze wykorzystać.
Trenuje MMA i zamiast rzeźby bardziej przyda mi sie siła uderzenia a że mam raczej więcej tłuszczu niż mięśni musicie mi pomóc. Więc jak mam trenować i JEŚĆ by zwiększyć siłę,wytrzymałość i jakoś mięśni (nawet jeśli będą one pod tłuszczykiem)??

Witam, mam 15 lat 165cm wzrostu 58kg.Mam pytanie odnośnie tego co mam jeść przed treningiem i po. Z góry dziękuje za odpowiedź ;)

Witam.Mam na imię Max mam 24 lata , ćwiczę od 3 lat jestem na etapie robienia masy , nie mam usystematyzowanej diety (głównie z powodu braku czasu i pieniędzy,jem 3-5 posiłków dziennie) .Mam 183 wzrostu i ważę 82 kg , od nowego roku mam zamiar zakupić jakiegoś gainera , żeby nabrać trochę masy oraz odżywkę białkową .Chciałbym się dowiedzieć czy to dobre połączenie , w jaki sposób powinienem je ewentualnie zażywać , oraz jakie dodatkowe suplementy zastosować (jeśli nie stanowi to problemu proszę o podanie nazwy i producenta tych wszystkich suplementów).Mam też pytanie odnośnie zastosowania platformy wibrującej , czy warto z niej korzystać , jeśli tak to kiedy (dodam że zdarza mi się jej używać po treningu np .2 min stojąc na niej , i 2 min. z opartymi ramionami) pozdrawiam

Witam! To moja pierwsza aktywność w tym miejscu!

Pytanie brzmi jak powinna odżywiać się osoba która zaczyna przygodę z siłownią i wysiłkiem fizycznym tzn.
1) Jak się odżywiać żeby było zdrowo i odpowiednio do wysiłku fizycznego ?
2) Regularne Posiłki czyli co mamy na myśli pod tym pojęciem? jak często i jak dawkować?
3) Dieta kojarzy się z tym, ze trzeba za nią więcej zapłacić, fakt czy mit? jak jeść zdrowo ale żeby nie było bardzo drogo ?

Nie wiem nawet o co dokładnie pytać, jestem w tej dziedzinie kompletnym laikiem. W internecie też jest mnóstwo informacji ciężko powiedzieć po które informacje sięgać a chciałbym jakoś tą wiedze uporządkować i zacząć dobrze treningi :)

Witam, nie mam ułożonej diety, ale staram się jeść dużo i zdrowo. Postanowiłem, że dorzucę do swojej ,,diety'' 200g twarogu i 200g serka wiejskiego jako dodatkowe źródła białka, tylko nie wiem o jakiej porze to zjeść. Najmniej białka spożywam rano i w okolicach treningu , myślałem żeby zjeść połowę twarogu rano, a połowę przed snem. A serek wiejski przed czy po treningu?
Co tym myślicie?